Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş vs Oturmalı Row – Makine
Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş ve Oturmalı Row – Makine yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.
| Özellik | Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş | Oturmalı Row – Makine |
|---|---|---|
| Ana kas | Latissimus | Latissimus |
| Yardımcı kaslar | Trapez, Romboidler, Biceps | Biceps |
| Ekipman | Dambıl | Makine |
| MET değeri | 4.5 | 4.5 |
| Kalori (30 dk, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 158 cal |
| Video kalitesi | 4K | 4K |
| Erkek ve kadın | Evet | Evet |
| Birden fazla açı | Evet | Evet |
Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş ne zaman tercih edilmeli
Dambıl erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş tercih et. Ayrıca Trapez, Romboidler, Biceps kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş için tam kılavuz →Oturmalı Row – Makine ne zaman tercih edilmeli
Makine erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Oturmalı Row – Makine tercih et.
Oturmalı Row – Makine için tam kılavuz →Sonuç
Hem Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş hem de Oturmalı Row – Makine, Latissimus kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş, dambıl kullanırken Oturmalı Row – Makine, makine kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..
Sık sorulan sorular
Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş, Oturmalı Row – Makine egzersizinden daha mı iyi?
Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş (MET 4.5) ve Oturmalı Row – Makine (MET 4.5) farklı amaçlara hizmet eder. Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş, dambıl kullanır ve Latissimus çalıştırır; Oturmalı Row – Makine ise makine kullanır ve Latissimus çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.
Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş yerine Oturmalı Row – Makine yapabilir miyim?
Evet, ikisi de Latissimus çalıştırır, bu da onları makul alternatifler yapar. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Dambıl vs Makine) ve nitelikli bir antrenöre danış.
Hangisi daha fazla kalori yakar, Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş mı yoksa Oturmalı Row – Makine mi?
İkisi de yaklaşık 158 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için), çünkü aynı MET değerine (4.5) sahiptirler.
Gymkee ile your antrenmanları oluştur
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
