Πιέσεις πάγκου με αλτήρες vs Push-ups

Σύγκριση Πιέσεις πάγκου με αλτήρες και Push-ups. Δες ποια άσκηση ταιριάζει καλύτερα στους στόχους, τον εξοπλισμό και το επίπεδό σου.

Push-ups

Χαρακτηριστικό	Πιέσεις πάγκου με αλτήρες	Push-ups
Κύριος μυς	Στήθος	Στήθος
Δευτερεύοντες μύες	Τρικέφαλοι, Ώμοι	Τρικέφαλοι, Ώμοι
Εξοπλισμός	Dumbbells	No equipment
Τιμή MET	5	4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο	4K	4K
Άνδρας και γυναίκα	Ναι	Ναι
Πολλαπλές γωνίες	Ναι	Ναι

Πότε να επιλέξεις Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Επέλεξε Πιέσεις πάγκου με αλτήρες όταν έχεις πρόσβαση σε Dumbbells και θες μια δομημένη άσκηση για Στήθος. Με υψηλότερη τιμή MET (5 vs 4.5), η Πιέσεις πάγκου με αλτήρες καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Γυμνάζει επίσης Τρικέφαλοι, Ώμοι, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Πιέσεις πάγκου με αλτήρες →

Πότε να επιλέξεις Push-ups

Επέλεξε Push-ups όταν έχεις πρόσβαση σε No equipment και θες μια δομημένη άσκηση για Στήθος. Η Push-ups έχει χαμηλότερη τιμή MET (4.5), πιο προσιτή για αρχάριους ή συνεδρίες αποκατάστασης. Γυμνάζει επίσης Τρικέφαλοι, Ώμοι, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Push-ups →

Η ετυμηγορία

Τόσο η Πιέσεις πάγκου με αλτήρες όσο και η Push-ups γυμνάζουν αποτελεσματικά Στήθος. Διαφέρουν στον εξοπλισμό: η Πιέσεις πάγκου με αλτήρες χρησιμοποιεί dumbbells, ενώ η Push-ups χρησιμοποιεί no equipment. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους, τον εξοπλισμό και το πρόγραμμά σου. Πολλοί γυμναστές χρησιμοποιούν και τις δύο για ολοκληρωμένη ανάπτυξη..

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η Πιέσεις πάγκου με αλτήρες καλύτερη από τη Push-ups;

Καμία δεν είναι καθολικά καλύτερη. Η Πιέσεις πάγκου με αλτήρες (MET 5) και η Push-ups (MET 4.5) εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Η Πιέσεις πάγκου με αλτήρες χρησιμοποιεί dumbbells και γυμνάζει Στήθος, ενώ η Push-ups χρησιμοποιεί no equipment και γυμνάζει Στήθος. Επέλεξε ανάλογα με τους στόχους και τον εξοπλισμό σου.

Μπορώ να αντικαταστήσω τη Πιέσεις πάγκου με αλτήρες με τη Push-ups;

Ναι, και οι δύο γυμνάζουν Στήθος, κάνοντάς τις λογικές εναλλακτικές. Έλεγξε τις απαιτήσεις εξοπλισμού (Dumbbells vs No equipment) και συμβουλεύσου έναν εξειδικευμένο γυμναστή.

Ποια καίει περισσότερες θερμίδες, η Πιέσεις πάγκου με αλτήρες ή η Push-ups;

Η Πιέσεις πάγκου με αλτήρες καίει περίπου 175 θερμ./30 λεπτά έναντι 158 θερμ./30 λεπτά για τη Push-ups (για άτομο 70 kg).

Δημιούργησε your προπονήσεις με το Gymkee

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες