پرس نیمکت با دمبل vs شنا

مقارنة بين پرس نیمکت با دمبل و شنا. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

شنا

الخاصية	پرس نیمکت با دمبل	شنا
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرس نیمکت با دمبل

اختر پرس نیمکت با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق پرس نیمکت با دمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس نیمکت با دمبل →

متى تختار شنا

اختر شنا عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. شنا لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ شنا →

الحكم النهائي

كل من پرس نیمکت با دمبل و شنا يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس نیمکت با دمبل يستخدم دمبل، بينما شنا يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرس نیمکت با دمبل أفضل من شنا؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس نیمکت با دمبل (MET 5) و شنا (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس نیمکت با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما شنا يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرس نیمکت با دمبل بـ شنا؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس نیمکت با دمبل أم شنا؟

پرس نیمکت با دمبل يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ شنا (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات