ضغط بنش بالدمبل vs تمارين الضغط

مقارنة بين ضغط بنش بالدمبل و تمارين الضغط. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمارين الضغط

الخاصية	ضغط بنش بالدمبل	تمارين الضغط
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	ترايسبس, أكتاف	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط بنش بالدمبل

اختر ضغط بنش بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق ضغط بنش بالدمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط بنش بالدمبل →

متى تختار تمارين الضغط

اختر تمارين الضغط عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. تمارين الضغط لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمارين الضغط →

الحكم النهائي

كل من ضغط بنش بالدمبل و تمارين الضغط يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط بنش بالدمبل يستخدم دمبل، بينما تمارين الضغط يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط بنش بالدمبل أفضل من تمارين الضغط؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط بنش بالدمبل (MET 5) و تمارين الضغط (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط بنش بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما تمارين الضغط يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط بنش بالدمبل بـ تمارين الضغط؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط بنش بالدمبل أم تمارين الضغط؟

ضغط بنش بالدمبل يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تمارين الضغط (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات