Жим гантелей лежа vs Отжимания
Сравнение Жим гантелей лежа и Отжимания. Узнай, какое упражнение лучше подходит для твоих целей, оборудования и уровня.
| Характеристика | Жим гантелей лежа | Отжимания |
|---|---|---|
| Основная мышца | Грудь | Грудь |
| Вспомогательные мышцы | Трицепс, Плечи | Трицепс, Плечи |
| Оборудование | Гантели | Без оборудования |
| Значение MET | 5 | 4.5 |
| Калории (30 мин, 70 кг) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| Качество видео | 4K | 4K |
| Мужчина и женщина | Да | Да |
| Несколько ракурсов | Да | Да |
Когда выбирать Жим гантелей лежа
Выбирай Жим гантелей лежа, когда есть доступ к Гантели и нужно структурированное упражнение на Грудь. С более высоким значением MET (5 vs 4.5), Жим гантелей лежа сжигает больше калорий в минуту. Также задействует Трицепс, Плечи, обеспечивая более комплексное движение.
Полное руководство по Жим гантелей лежа →Когда выбирать Отжимания
Выбирай Отжимания, когда есть доступ к Без оборудования и нужно структурированное упражнение на Грудь. Отжимания имеет более низкое значение MET (4.5), доступнее для начинающих или восстановительных тренировок. Также задействует Трицепс, Плечи, обеспечивая более комплексное движение.
Полное руководство по Отжимания →Вердикт
Как Жим гантелей лежа, так и Отжимания эффективно работают на Грудь. Они различаются оборудованием: Жим гантелей лежа использует гантели, тогда как Отжимания использует без оборудования. Лучший выбор зависит от твоих целей, оборудования и программы. Многие тренеры включают оба упражнения для полноценного развития..
Часто задаваемые вопросы
Жим гантелей лежа лучше, чем Отжимания?
Ни одно не является универсально лучшим. Жим гантелей лежа (MET 5) и Отжимания (MET 4.5) служат разным целям. Жим гантелей лежа использует гантели и работает на Грудь, тогда как Отжимания использует без оборудования и работает на Грудь. Выбирай в зависимости от своих целей и доступного оборудования.
Можно ли заменить Жим гантелей лежа на Отжимания?
Да, оба работают на Грудь, что делает их разумными заменителями. Проверь требования к оборудованию (Гантели vs Без оборудования) и проконсультируйся с квалифицированным тренером.
Что сжигает больше калорий, Жим гантелей лежа или Отжимания?
Жим гантелей лежа сжигает примерно 175 ккал/30 мин против 158 ккал/30 мин для Отжимания (для человека весом 70 кг).
Создавай your тренировки с Gymkee
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
