Άρση ισχίου με μηχάνημα vs Σπρώξιμο έλκηθρου

Σύγκριση Άρση ισχίου με μηχάνημα και Σπρώξιμο έλκηθρου. Δες ποια άσκηση ταιριάζει καλύτερα στους στόχους, τον εξοπλισμό και το επίπεδό σου.

Σπρώξιμο έλκηθρου

Χαρακτηριστικό	Άρση ισχίου με μηχάνημα	Σπρώξιμο έλκηθρου
Κύριος μυς	Γλουτοί	Γλουτοί
Δευτερεύοντες μύες	Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Κοιλιακοί	Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες
Εξοπλισμός	Machine	Σωματικό βάρος
Τιμή MET	5.5	7
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)	≈ 193 cal	≈ 245 cal
Ποιότητα βίντεο	4K	4K
Άνδρας και γυναίκα	Ναι	Μόνο άνδρας
Πολλαπλές γωνίες	Ναι	Ναι

Πότε να επιλέξεις Άρση ισχίου με μηχάνημα

Επέλεξε Άρση ισχίου με μηχάνημα όταν έχεις πρόσβαση σε Machine και θες μια δομημένη άσκηση για Γλουτοί. Η Άρση ισχίου με μηχάνημα έχει χαμηλότερη τιμή MET (5.5), πιο προσιτή για αρχάριους ή συνεδρίες αποκατάστασης. Γυμνάζει επίσης Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Κοιλιακοί, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Άρση ισχίου με μηχάνημα →

Πότε να επιλέξεις Σπρώξιμο έλκηθρου

Η Σπρώξιμο έλκηθρου δεν απαιτεί εξοπλισμό, ιδανική όταν δεν έχεις πρόσβαση σε γυμναστήριο. Με υψηλότερη τιμή MET (7 vs 5.5), η Σπρώξιμο έλκηθρου καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Γυμνάζει επίσης Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Σπρώξιμο έλκηθρου →

Η ετυμηγορία

Τόσο η Άρση ισχίου με μηχάνημα όσο και η Σπρώξιμο έλκηθρου γυμνάζουν αποτελεσματικά Γλουτοί. Διαφέρουν στον εξοπλισμό: η Άρση ισχίου με μηχάνημα χρησιμοποιεί machine, ενώ η Σπρώξιμο έλκηθρου χρησιμοποιεί σωματικό βάρος. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους, τον εξοπλισμό και το πρόγραμμά σου. Πολλοί γυμναστές χρησιμοποιούν και τις δύο για ολοκληρωμένη ανάπτυξη..

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η Άρση ισχίου με μηχάνημα καλύτερη από τη Σπρώξιμο έλκηθρου;

Καμία δεν είναι καθολικά καλύτερη. Η Άρση ισχίου με μηχάνημα (MET 5.5) και η Σπρώξιμο έλκηθρου (MET 7) εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Η Άρση ισχίου με μηχάνημα χρησιμοποιεί machine και γυμνάζει Γλουτοί, ενώ η Σπρώξιμο έλκηθρου χρησιμοποιεί σωματικό βάρος και γυμνάζει Γλουτοί. Επέλεξε ανάλογα με τους στόχους και τον εξοπλισμό σου.

Μπορώ να αντικαταστήσω τη Άρση ισχίου με μηχάνημα με τη Σπρώξιμο έλκηθρου;

Ναι, και οι δύο γυμνάζουν Γλουτοί, κάνοντάς τις λογικές εναλλακτικές. Έλεγξε τις απαιτήσεις εξοπλισμού (Machine vs Σωματικό βάρος) και συμβουλεύσου έναν εξειδικευμένο γυμναστή.

Ποια καίει περισσότερες θερμίδες, η Άρση ισχίου με μηχάνημα ή η Σπρώξιμο έλκηθρου;

Η Σπρώξιμο έλκηθρου καίει περίπου 245 θερμ./30 λεπτά έναντι 193 θερμ./30 λεπτά για τη Άρση ισχίου με μηχάνημα (για άτομο 70 kg).

Δημιούργησε your προπονήσεις με το Gymkee

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες