การดันสะโพกด้วยเครื่อง vs ดันเลื่อน

Side-by-side comparison of การดันสะโพกด้วยเครื่อง and ดันเลื่อน. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

ดันเลื่อน

Attribute	การดันสะโพกด้วยเครื่อง	ดันเลื่อน
Primary Muscle	สะโพก	สะโพก
Secondary Muscles	Quadriceps, Hamstrings, Deep Core, หน้าท้อง	Quadriceps, Hamstrings, น่อง
Equipment	Machine	Bodyweight
MET Value	5.5	7
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 193 cal	≈ 245 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Male only
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose การดันสะโพกด้วยเครื่อง

Choose การดันสะโพกด้วยเครื่อง when you have access to Machine and want a structured exercise for สะโพก. การดันสะโพกด้วยเครื่อง has a lower MET value (5.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Quadriceps, Hamstrings, Deep Core, หน้าท้อง, offering a more complete movement.

Full การดันสะโพกด้วยเครื่อง guide →

When to choose ดันเลื่อน

ดันเลื่อน requires no equipment, ideal when you don't have access to a gym. With a higher MET value (7 vs 5.5), ดันเลื่อน burns more calories per minute. It also engages Quadriceps, Hamstrings, น่อง, offering a more complete movement.

Full ดันเลื่อน guide →

The Verdict

Both การดันสะโพกด้วยเครื่อง and ดันเลื่อน effectively target สะโพก. They differ in equipment: การดันสะโพกด้วยเครื่อง uses machine, while ดันเลื่อน uses bodyweight. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is การดันสะโพกด้วยเครื่อง better than ดันเลื่อน?

Neither is universally better. การดันสะโพกด้วยเครื่อง (MET 5.5) and ดันเลื่อน (MET 7) serve different purposes. การดันสะโพกด้วยเครื่อง uses machine and targets สะโพก, while ดันเลื่อน uses bodyweight and targets สะโพก. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace การดันสะโพกด้วยเครื่อง with ดันเลื่อน?

Yes, both target สะโพก, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Machine vs Bodyweight) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, การดันสะโพกด้วยเครื่อง or ดันเลื่อน?

ดันเลื่อน burns approximately 245 cal/30 min vs 193 cal/30 min for การดันสะโพกด้วยเครื่อง (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด