Împingere de șold la aparat vs Împingere de sanie

Comparație între Împingere de șold la aparat și Împingere de sanie. Descoperă care exercițiu se potrivește mai bine obiectivelor, echipamentului și nivelului tău.

Împingere de sanie

Atribut	Împingere de șold la aparat	Împingere de sanie
Mușchiul principal	Fesieri	Fesieri
Mușchi secundari	Cvadricepși, Ischiogambieri, Core profund, Abdomen	Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
Echipament	Machine	Greutate corporală
Valoare MET	5.5	7
Calorii (30 min, 70 kg)	≈ 193 cal	≈ 245 cal
Calitate video	4K	4K
Bărbat și femeie	Da	Doar bărbat
Unghiuri multiple	Da	Da

Când să alegi Împingere de șold la aparat

Alege Împingere de șold la aparat când ai acces la Machine și vrei un exercițiu structurat pentru Fesieri. Împingere de șold la aparat are o valoare MET mai mică (5.5), mai accesibil pentru începători sau sesiuni de recuperare. Lucrează și Cvadricepși, Ischiogambieri, Core profund, Abdomen, oferind o mișcare mai completă.

Ghid complet pentru Împingere de șold la aparat →

Când să alegi Împingere de sanie

Împingere de sanie nu necesită echipament, ideal când nu ai acces la o sală de sport. Cu o valoare MET mai mare (7 vs 5.5), Împingere de sanie arde mai multe calorii pe minut. Lucrează și Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, oferind o mișcare mai completă.

Ghid complet pentru Împingere de sanie →

Verdictul

Atât Împingere de șold la aparat, cât și Împingere de sanie lucrează eficient Fesieri. Diferă în echipament: Împingere de șold la aparat folosește machine, în timp ce Împingere de sanie folosește greutate corporală. Cea mai bună alegere depinde de obiectivele, echipamentul și programul tău. Mulți antrenori le includ pe ambele pentru o dezvoltare completă..

Întrebări frecvente

Este Împingere de șold la aparat mai bun decât Împingere de sanie?

Niciunul nu este universal mai bun. Împingere de șold la aparat (MET 5.5) și Împingere de sanie (MET 7) servesc scopuri diferite. Împingere de șold la aparat folosește machine și lucrează Fesieri, în timp ce Împingere de sanie folosește greutate corporală și lucrează Fesieri. Alege în funcție de obiectivele și echipamentul tău.

Pot înlocui Împingere de șold la aparat cu Împingere de sanie?

Da, ambele lucrează Fesieri, ceea ce le face înlocuitori rezonabili. Verifică cerințele de echipament (Machine vs Greutate corporală) și consultă un antrenor calificat.

Care arde mai multe calorii, Împingere de șold la aparat sau Împingere de sanie?

Împingere de sanie arde aproximativ 245 cal/30 min față de 193 cal/30 min pentru Împingere de șold la aparat (pentru o persoană de 70 kg).

Creează antrenamente your cu Gymkee

Creează programe personalizate cu Gymkee. Peste 550 de exerciții în 4K cu demonstrații bărbat și femeie și instrucțiuni pas cu pas.

Încearcă Gymkee gratuit, fără card Vezi toate funcțiile