پرس لگن با دستگاه vs هل دادن سورتمه

مقارنة بين پرس لگن با دستگاه و هل دادن سورتمه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

هل دادن سورتمه

الخاصية	پرس لگن با دستگاه	هل دادن سورتمه
العضلة الرئيسية	أرداف	أرداف
العضلات المساعدة	عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن	عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة
المعدات	جهاز	وزن الجسم
قيمة MET	5.5	7
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 245 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرس لگن با دستگاه

اختر پرس لگن با دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. پرس لگن با دستگاه لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس لگن با دستگاه →

متى تختار هل دادن سورتمه

هل دادن سورتمه لا يتطلب معدات، مثالي عندما لا يكون لديك وصول إلى صالة رياضية. بقيمة MET أعلى (7 مقابل 5.5)، يحرق هل دادن سورتمه سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ هل دادن سورتمه →

الحكم النهائي

كل من پرس لگن با دستگاه و هل دادن سورتمه يستهدفان أرداف بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس لگن با دستگاه يستخدم جهاز، بينما هل دادن سورتمه يستخدم وزن الجسم. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرس لگن با دستگاه أفضل من هل دادن سورتمه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس لگن با دستگاه (MET 5.5) و هل دادن سورتمه (MET 7) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس لگن با دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أرداف، بينما هل دادن سورتمه يستخدم وزن الجسم ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرس لگن با دستگاه بـ هل دادن سورتمه؟

نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز مقابل وزن الجسم) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس لگن با دستگاه أم هل دادن سورتمه؟

هل دادن سورتمه يحرق تقريبًا 245 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ پرس لگن با دستگاه (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات