کیک بک گلوت با کابل - ایستاده vs پرس لگن با دستگاه

مقارنة بين کیک بک گلوت با کابل - ایستاده و پرس لگن با دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پرس لگن با دستگاه

الخاصية	کیک بک گلوت با کابل - ایستاده	پرس لگن با دستگاه
العضلة الرئيسية	أرداف	أرداف
العضلات المساعدة	عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة	عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن
المعدات	Cable	جهاز
قيمة MET	3.5	5.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 193 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	رجل فقط	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار کیک بک گلوت با کابل - ایستاده

اختر کیک بک گلوت با کابل - ایستاده عندما يكون لديك وصول إلى Cable وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. کیک بک گلوت با کابل - ایستاده لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ کیک بک گلوت با کابل - ایستاده →

متى تختار پرس لگن با دستگاه

اختر پرس لگن با دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 3.5)، يحرق پرس لگن با دستگاه سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس لگن با دستگاه →

الحكم النهائي

كل من کیک بک گلوت با کابل - ایستاده و پرس لگن با دستگاه يستهدفان أرداف بفعالية. يختلفان في المعدات: کیک بک گلوت با کابل - ایستاده يستخدم cable، بينما پرس لگن با دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل کیک بک گلوت با کابل - ایستاده أفضل من پرس لگن با دستگاه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. کیک بک گلوت با کابل - ایستاده (MET 3.5) و پرس لگن با دستگاه (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. کیک بک گلوت با کابل - ایستاده يستخدم cable ويستهدف أرداف، بينما پرس لگن با دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال کیک بک گلوت با کابل - ایستاده بـ پرس لگن با دستگاه؟

نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Cable مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، کیک بک گلوت با کابل - ایستاده أم پرس لگن با دستگاه؟

پرس لگن با دستگاه يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ کیک بک گلوت با کابل - ایستاده (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات