ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف vs Hip Thrust – Machine
مقارنة بين ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف و Hip Thrust – Machine. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف | Hip Thrust – Machine |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أرداف | أرداف |
| العضلات المساعدة | عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة | عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن |
| المعدات | Cable | جهاز |
| قيمة MET | 3.5 | 5.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 123 cal | ≈ 193 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | رجل فقط | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف
اختر ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف عندما يكون لديك وصول إلى Cable وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف →متى تختار Hip Thrust – Machine
اختر Hip Thrust – Machine عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أرداف. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 3.5)، يحرق Hip Thrust – Machine سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Hip Thrust – Machine →الحكم النهائي
كل من ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف و Hip Thrust – Machine يستهدفان أرداف بفعالية. يختلفان في المعدات: ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف يستخدم cable، بينما Hip Thrust – Machine يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف أفضل من Hip Thrust – Machine؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف (MET 3.5) و Hip Thrust – Machine (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف يستخدم cable ويستهدف أرداف، بينما Hip Thrust – Machine يستخدم جهاز ويستهدف أرداف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف بـ Hip Thrust – Machine؟
نعم، كلاهما يستهدف أرداف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Cable مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف أم Hip Thrust – Machine؟
Hip Thrust – Machine يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
