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Da ora in poi eseguirai facilmente gli allenamenti inviati dal tuo coach per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ma come si inizia un allenamento? È proprio quello che vedremo insieme in questo articolo.
Vai sulla tua app disponibile su tutti gli store e accedi al tuo account.
Una volta sulla tua home page, se hai un allenamento in programma, dovrebbe comparire nella sezione "Fitness".
Prima di iniziare l'allenamento, potrai vederne l'anteprima per sapere cosa aspettarti e guardare i video degli esercizi.
Per farlo, clicca sull'allenamento.
Arriverai all'anteprima del tuo allenamento:
⚠️ Attenzione, non è qui che svolgerai il tuo allenamento.
Questa schermata ti permette di vedere l'anteprima dell'intero allenamento prima di iniziarlo.
Potrai visualizzare:
Le istruzioni dell'allenamento lasciate dal tuo coach (se compilate):
L'intera struttura del tuo allenamento:
I dettagli degli esercizi per anticipare i carichi da preparare
I video degli esercizi, così puoi guardare i tuoi esercizi prima di iniziare l'allenamento.
💡 Per guardare il video, devi cliccare sulla miniatura (l'immagine).
Una volta che hai visto cosa ti aspetta nel tuo allenamento, potrai iniziarlo toccando il pulsante "Inizia questo allenamento".
Il tuo allenamento inizia adesso!
Quando arrivi sul tuo allenamento, verrai portato direttamente al primo esercizio della tua sessione.
Anche qui ci sono molti elementi su questa schermata, ma è davvero semplice da capire, vedrai!
Prima di tutto hai il video del tuo esercizio:
Il video andrà in loop così puoi visualizzare sempre il movimento per eseguirlo correttamente ed evitare qualsiasi infortunio.
Poi avrai il nome del tuo esercizio insieme alla serie in corso e al numero di serie da eseguire:
Proprio sotto troverai le istruzioni dell'esercizio:
Queste istruzioni sono divise in 3:
- La 1ª etichetta serve a indicare l'intensità o il carico del tuo esercizio.
- La 2ª etichetta serve a specificare il numero di ripetizioni, la durata o la distanza della tua sessione.
- La 3ª e ultima etichetta serve a indicare il tuo tempo di recupero.
Se si tratta di un esercizio a tempo, troverai il timer proprio sotto le istruzioni dell'esercizio.
Per avviare il timer, clicca sul pulsante "Avvia timer".
Per fermare il timer durante l'esercizio, devi toccarlo e il timer si metterà automaticamente in pausa.
Con qualsiasi esercizio puoi passare al successivo in qualsiasi momento. Ti basta cliccare su "Passa al successivo" o "Vai all'esercizio successivo".
Quando passi da un esercizio all'altro, di solito avrai un recupero tra i due esercizi.
Durante il tuo tempo di recupero, potrai vedere l'anteprima dell'esercizio successivo:
Qui compare anche un nuovo elemento, un commento del tuo coach.
Il tuo coach ti darà istruzioni aggiuntive grazie a un commento che comparirà proprio sotto il video. Toccalo per vederlo:
L'app passerà automaticamente all'esercizio successivo quando il tuo tempo di recupero sarà finito. C'è un conto alla rovescia da 10 secondi per anticipare la ripresa e iniziare il tuo nuovo esercizio.
Potrai capirlo grazie al testo che comparirà sotto il nome dell'esercizio e grazie all'icona della variante:
Per cambiare l'esercizio, puoi cliccare sull'icona del bilanciere accanto ad esso e scegliere il nuovo esercizio:
Una volta finita la tua serie, basta mettere "Serie completata" per completare le informazioni per il tuo coach:
Saprai quale serie stai modificando perché viene automaticamente evidenziata.
Hai due opzioni per dare un riscontro al tuo coach:
- Usa il cursore
- Scrivi direttamente nella casella del risultato
Se hai altre cose da aggiungere per il tuo coach, puoi farlo con un commento:
Nel tuo allenamento potrai controllare la tua progressione e sapere con precisione a che punto sei della tua sessione.
Per farlo, clicca sul menu in alto a destra dello schermo durante l'allenamento:
In questa schermata, oltre a vedere cosa ti resta da fare durante l'allenamento, potrai fare altre due cose:
- Silenziare il timer
- Interrompere il tuo allenamento
Una volta finito l'allenamento, compila il tuo modulo di fine allenamento e invialo al tuo coach così potrà consultarlo.
Bravo, hai appena finito il tuo primo allenamento 👏
Non aver paura di dare un'occhiata agli altri tutorial per padroneggiare Gymkee dalla A alla Z e assicurarti di progredire bene verso i tuoi obiettivi. 🎯
Siamo qui per te se hai bisogno di qualcosa!
Buoni allenamenti e prenditi cura di te ❤️
