Martwy ciąg vs Uginanie nóg na maszynie leżąc
Porównanie Martwy ciąg i Uginanie nóg na maszynie leżąc. Sprawdź, które ćwiczenie lepiej pasuje do Twoich celów, sprzętu i poziomu.
| Cecha | Martwy ciąg | Uginanie nóg na maszynie leżąc |
|---|---|---|
| Główny mięsień | Dwugłowe uda | Dwugłowe uda |
| Mięśnie pomocnicze | Pośladki, Dolne plecy, Czworogłowe uda, Głęboki core, Przedramiona | Pośladki, Łydki |
| Sprzęt | Sztanga olimpijska | Maszyna |
| Wartość MET | 6 | 3.5 |
| Kalorie (30 min, 70 kg) | ≈ 210 cal | ≈ 123 cal |
| Jakość wideo | 4K | 4K |
| Mężczyzna i kobieta | Tak | Tylko mężczyzna |
| Wiele kątów | Tak | Tak |
Kiedy wybrać Martwy ciąg
Wybierz Martwy ciąg, gdy masz dostęp do Sztanga olimpijska i chcesz ustrukturyzowane ćwiczenie na Dwugłowe uda. Dzięki wyższej wartości MET (6 vs 3.5), Martwy ciąg spala więcej kalorii na minutę. Angażuje także Pośladki, Dolne plecy, Czworogłowe uda, Głęboki core, Przedramiona, oferując bardziej kompleksowy ruch.
Pełny przewodnik po Martwy ciąg →Kiedy wybrać Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wybierz Uginanie nóg na maszynie leżąc, gdy masz dostęp do Maszyna i chcesz ustrukturyzowane ćwiczenie na Dwugłowe uda. Uginanie nóg na maszynie leżąc ma niższą wartość MET (3.5), bardziej dostępne dla początkujących lub sesji regeneracyjnych. Angażuje także Pośladki, Łydki, oferując bardziej kompleksowy ruch.
Pełny przewodnik po Uginanie nóg na maszynie leżąc →Werdykt
Zarówno Martwy ciąg, jak i Uginanie nóg na maszynie leżąc skutecznie angażują Dwugłowe uda. Różnią się sprzętem: Martwy ciąg wymaga sztanga olimpijska, natomiast Uginanie nóg na maszynie leżąc wymaga maszyna. Najlepszy wybór zależy od Twoich celów, sprzętu i programu treningowego. Wielu trenerów włącza oba ćwiczenia dla pełnego rozwoju..
Często zadawane pytania
Czy Martwy ciąg jest lepsze od Uginanie nóg na maszynie leżąc?
Żadne nie jest uniwersalnie lepsze. Martwy ciąg (MET 6) i Uginanie nóg na maszynie leżąc (MET 3.5) służą różnym celom. Martwy ciąg wymaga sztanga olimpijska i angażuje Dwugłowe uda, natomiast Uginanie nóg na maszynie leżąc wymaga maszyna i angażuje Dwugłowe uda. Wybierz w zależności od swoich celów i dostępnego sprzętu.
Czy mogę zastąpić Martwy ciąg przez Uginanie nóg na maszynie leżąc?
Tak, oba angażują Dwugłowe uda, co czyni je rozsądnymi zamiennikami. Sprawdź wymagania sprzętowe (Sztanga olimpijska vs Maszyna) i skonsultuj się z wykwalifikowanym trenerem.
Które spala więcej kalorii, Martwy ciąg czy Uginanie nóg na maszynie leżąc?
Martwy ciąg spala około 210 kcal/30 min w porównaniu z 123 kcal/30 min dla Uginanie nóg na maszynie leżąc (dla osoby o wadze 70 kg).
Twórz treningi your z Gymkee
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
