Deadlift vs Yatarak bacak curl
Deadlift ve Yatarak bacak curl yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.
| Özellik | Deadlift | Yatarak bacak curl |
|---|---|---|
| Ana kas | Arka bacak | Arka bacak |
| Yardımcı kaslar | Kalça, Bel, Quadriceps, Derin core, Ön kollar | Kalça, Baldır |
| Ekipman | Olimpik halter | Makine |
| MET değeri | 6 | 3.5 |
| Kalori (30 dk, 70 kg) | ≈ 210 cal | ≈ 123 cal |
| Video kalitesi | 4K | 4K |
| Erkek ve kadın | Evet | Yalnızca erkek |
| Birden fazla açı | Evet | Evet |
Deadlift ne zaman tercih edilmeli
Olimpik halter erişimin olduğunda ve Arka bacak için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Deadlift tercih et. Daha yüksek MET değeriyle (6 vs 3.5), Deadlift dakikada daha fazla kalori yakar. Ayrıca Kalça, Bel, Quadriceps, Derin core, Ön kollar kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Deadlift için tam kılavuz →Yatarak bacak curl ne zaman tercih edilmeli
Makine erişimin olduğunda ve Arka bacak için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Yatarak bacak curl tercih et. Yatarak bacak curl daha düşük bir MET değerine sahiptir (3.5), yeni başlayanlar veya toparlanma seansları için daha uygundur. Ayrıca Kalça, Baldır kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Yatarak bacak curl için tam kılavuz →Sonuç
Hem Deadlift hem de Yatarak bacak curl, Arka bacak kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Deadlift, olimpik halter kullanırken Yatarak bacak curl, makine kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..
Sık sorulan sorular
Deadlift, Yatarak bacak curl egzersizinden daha mı iyi?
Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Deadlift (MET 6) ve Yatarak bacak curl (MET 3.5) farklı amaçlara hizmet eder. Deadlift, olimpik halter kullanır ve Arka bacak çalıştırır; Yatarak bacak curl ise makine kullanır ve Arka bacak çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.
Deadlift yerine Yatarak bacak curl yapabilir miyim?
Evet, ikisi de Arka bacak çalıştırır, bu da onları makul alternatifler yapar. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Olimpik halter vs Makine) ve nitelikli bir antrenöre danış.
Hangisi daha fazla kalori yakar, Deadlift mı yoksa Yatarak bacak curl mi?
Deadlift yaklaşık 210 kcal/30 dk yakarken, Yatarak bacak curl 123 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için).
Gymkee ile your antrenmanları oluştur
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
