Levantamento terra vs Flexão de pernas deitado
Comparação lado a lado de Levantamento terra e Flexão de pernas deitado. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Levantamento terra | Flexão de pernas deitado |
|---|---|---|
| Músculo principal | Isquiotibiais | Isquiotibiais |
| Músculos secundários | Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços | Glúteos, Panturrilhas |
| Equipamento | Barra olímpica | Máquina |
| Valor MET | 6 | 3.5 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 210 cal | ≈ 123 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Apenas masculino |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Levantamento terra
Escolhe Levantamento terra quando tiveres acesso a Barra olímpica e quiseres um exercício estruturado para Isquiotibiais. Com um valor MET mais alto (6 vs 3.5), Levantamento terra queima mais calorias por minuto. Também trabalha Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Levantamento terra →Quando escolher Flexão de pernas deitado
Escolhe Flexão de pernas deitado quando tiveres acesso a Máquina e quiseres um exercício estruturado para Isquiotibiais. Flexão de pernas deitado tem um valor MET mais baixo (3.5), mais acessível para iniciantes. Também trabalha Glúteos, Panturrilhas, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Flexão de pernas deitado →O veredito
Tanto Levantamento terra como Flexão de pernas deitado trabalham Isquiotibiais. Diferem no equipamento: Levantamento terra usa barra olímpica, enquanto Flexão de pernas deitado usa máquina. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Levantamento terra é melhor que Flexão de pernas deitado?
Nenhum é universalmente melhor. Levantamento terra (MET 6) e Flexão de pernas deitado (MET 3.5) servem para objetivos diferentes. Levantamento terra usa barra olímpica e trabalha Isquiotibiais, enquanto Flexão de pernas deitado usa máquina e trabalha Isquiotibiais. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Levantamento terra por Flexão de pernas deitado?
Sim, ambos trabalham Isquiotibiais, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Barra olímpica vs Máquina) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, Levantamento terra ou Flexão de pernas deitado?
Levantamento terra queima aproximadamente 210 cal/30 min contra 123 cal/30 min de Flexão de pernas deitado (para uma pessoa de 70 kg).
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