Deadlift vs Lying Leg Curl
Comparação lado a lado de Deadlift e Lying Leg Curl. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Deadlift | Lying Leg Curl |
|---|---|---|
| Músculo principal | Isquiotibiais | Isquiotibiais |
| Músculos secundários | Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços | Glúteos, Gémeos |
| Equipamento | Barra olímpica | Máquina |
| Valor MET | 6 | 3.5 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 210 cal | ≈ 123 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Apenas masculino |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Deadlift
Escolhe Deadlift quando tiveres acesso a Barra olímpica e quiseres um exercício estruturado para Isquiotibiais. Com um valor MET mais alto (6 vs 3.5), Deadlift queima mais calorias por minuto. Também trabalha Glúteos, Lombar, Quadríceps, Core profundo, Antebraços, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Deadlift →Quando escolher Lying Leg Curl
Escolhe Lying Leg Curl quando tiveres acesso a Máquina e quiseres um exercício estruturado para Isquiotibiais. Lying Leg Curl tem um valor MET mais baixo (3.5), mais acessível para iniciantes ou sessões de recuperação. Também trabalha Glúteos, Gémeos, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Lying Leg Curl →O veredito
Tanto Deadlift como Lying Leg Curl trabalham Isquiotibiais. Diferem no equipamento: Deadlift usa barra olímpica, enquanto Lying Leg Curl usa máquina. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Deadlift é melhor que Lying Leg Curl?
Nenhum é universalmente melhor. Deadlift (MET 6) e Lying Leg Curl (MET 3.5) servem para objetivos diferentes. Deadlift usa barra olímpica e trabalha Isquiotibiais, enquanto Lying Leg Curl usa máquina e trabalha Isquiotibiais. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Deadlift por Lying Leg Curl?
Sim, ambos trabalham Isquiotibiais, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Barra olímpica vs Máquina) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, Deadlift ou Lying Leg Curl?
Deadlift queima aproximadamente 210 cal/30 min contra 123 cal/30 min de Lying Leg Curl (para uma pessoa de 70 kg).
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