Пожимания со Штангой vs Dumbbell Shrug
Сравнение Пожимания со Штангой и Dumbbell Shrug. Узнай, какое упражнение лучше подходит для твоих целей, оборудования и уровня.
| Характеристика | Пожимания со Штангой | Dumbbell Shrug |
|---|---|---|
| Основная мышца | Трапеции | Трапеции |
| Вспомогательные мышцы | Предплечья | Плечи |
| Оборудование | Олимпийский гриф | Гантели |
| Значение MET | 4.5 | 4 |
| Калории (30 мин, 70 кг) | ≈ 158 cal | ≈ 140 cal |
| Качество видео | 4K | 4K |
| Мужчина и женщина | Да | Да |
| Несколько ракурсов | Да | Да |
Когда выбирать Пожимания со Штангой
Выбирай Пожимания со Штангой, когда есть доступ к Олимпийский гриф и нужно структурированное упражнение на Трапеции. С более высоким значением MET (4.5 vs 4), Пожимания со Штангой сжигает больше калорий в минуту.
Полное руководство по Пожимания со Штангой →Когда выбирать Dumbbell Shrug
Выбирай Dumbbell Shrug, когда есть доступ к Гантели и нужно структурированное упражнение на Трапеции. Dumbbell Shrug имеет более низкое значение MET (4), доступнее для начинающих или восстановительных тренировок.
Полное руководство по Dumbbell Shrug →Вердикт
Как Пожимания со Штангой, так и Dumbbell Shrug эффективно работают на Трапеции. Они различаются оборудованием: Пожимания со Штангой использует олимпийский гриф, тогда как Dumbbell Shrug использует гантели. Лучший выбор зависит от твоих целей, оборудования и программы. Многие тренеры включают оба упражнения для полноценного развития..
Часто задаваемые вопросы
Пожимания со Штангой лучше, чем Dumbbell Shrug?
Ни одно не является универсально лучшим. Пожимания со Штангой (MET 4.5) и Dumbbell Shrug (MET 4) служат разным целям. Пожимания со Штангой использует олимпийский гриф и работает на Трапеции, тогда как Dumbbell Shrug использует гантели и работает на Трапеции. Выбирай в зависимости от своих целей и доступного оборудования.
Можно ли заменить Пожимания со Штангой на Dumbbell Shrug?
Да, оба работают на Трапеции, что делает их разумными заменителями. Проверь требования к оборудованию (Олимпийский гриф vs Гантели) и проконсультируйся с квалифицированным тренером.
Что сжигает больше калорий, Пожимания со Штангой или Dumbbell Shrug?
Пожимания со Штангой сжигает примерно 158 ккал/30 мин против 140 ккал/30 мин для Dumbbell Shrug (для человека весом 70 кг).
Создавай your тренировки с Gymkee
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
