هز الكتف بالباربل vs Dumbbell Shrug

مقارنة بين هز الكتف بالباربل و Dumbbell Shrug. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Dumbbell Shrug

الخاصية	هز الكتف بالباربل	Dumbbell Shrug
العضلة الرئيسية	عضلة شبه منحرفة	عضلة شبه منحرفة
العضلات المساعدة	ساعد	أكتاف
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	4.5	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار هز الكتف بالباربل

اختر هز الكتف بالباربل عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 4)، يحرق هز الكتف بالباربل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ هز الكتف بالباربل →

متى تختار Dumbbell Shrug

اختر Dumbbell Shrug عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. Dumbbell Shrug لديه قيمة MET أقل (4)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Shrug →

الحكم النهائي

كل من هز الكتف بالباربل و Dumbbell Shrug يستهدفان عضلة شبه منحرفة بفعالية. يختلفان في المعدات: هز الكتف بالباربل يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Shrug يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل هز الكتف بالباربل أفضل من Dumbbell Shrug؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. هز الكتف بالباربل (MET 4.5) و Dumbbell Shrug (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. هز الكتف بالباربل يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما Dumbbell Shrug يستخدم دمبل ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال هز الكتف بالباربل بـ Dumbbell Shrug؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، هز الكتف بالباربل أم Dumbbell Shrug؟

هز الكتف بالباربل يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 140 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Shrug (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات