ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ vs Dumbbell Shrug

Side-by-side comparison of ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ and Dumbbell Shrug. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ video

ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์

Dumbbell Shrug video

Dumbbell Shrug

Attribute ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ Dumbbell Shrug
Primary Muscle Traps Traps
Secondary Muscles Forearms ไหล่
Equipment Olympic Barbell Dumbbells
MET Value 4.5 4
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 158 cal ≈ 140 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์

Choose ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ when you have access to Olympic Barbell and want a structured exercise for Traps. With a higher MET value (4.5 vs 4), ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ burns more calories per minute.

Full ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ guide →

When to choose Dumbbell Shrug

Choose Dumbbell Shrug when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Traps. Dumbbell Shrug has a lower MET value (4), more accessible for beginners or recovery sessions.

Full Dumbbell Shrug guide →

The Verdict

Both ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ and Dumbbell Shrug effectively target Traps. They differ in equipment: ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ uses olympic barbell, while Dumbbell Shrug uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ better than Dumbbell Shrug?

Neither is universally better. ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ (MET 4.5) and Dumbbell Shrug (MET 4) serve different purposes. ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ uses olympic barbell and targets Traps, while Dumbbell Shrug uses dumbbells and targets Traps. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ with Dumbbell Shrug?

Yes, both target Traps, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Olympic Barbell vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ or Dumbbell Shrug?

ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ burns approximately 158 cal/30 min vs 140 cal/30 min for Dumbbell Shrug (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด