شراگ با هالتر vs Dumbbell Shrug

مقارنة بين شراگ با هالتر و Dumbbell Shrug. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Dumbbell Shrug

الخاصية	شراگ با هالتر	Dumbbell Shrug
العضلة الرئيسية	عضلة شبه منحرفة	عضلة شبه منحرفة
العضلات المساعدة	ساعد	أكتاف
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	4.5	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار شراگ با هالتر

اختر شراگ با هالتر عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 4)، يحرق شراگ با هالتر سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ شراگ با هالتر →

متى تختار Dumbbell Shrug

اختر Dumbbell Shrug عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. Dumbbell Shrug لديه قيمة MET أقل (4)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Shrug →

الحكم النهائي

كل من شراگ با هالتر و Dumbbell Shrug يستهدفان عضلة شبه منحرفة بفعالية. يختلفان في المعدات: شراگ با هالتر يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Shrug يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل شراگ با هالتر أفضل من Dumbbell Shrug؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. شراگ با هالتر (MET 4.5) و Dumbbell Shrug (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. شراگ با هالتر يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما Dumbbell Shrug يستخدم دمبل ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال شراگ با هالتر بـ Dumbbell Shrug؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، شراگ با هالتر أم Dumbbell Shrug؟

شراگ با هالتر يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 140 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Shrug (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات