Barbell Upright Row vs Боковое Поднятие с Гантелями
Сравнение Barbell Upright Row и Боковое Поднятие с Гантелями. Узнай, какое упражнение лучше подходит для твоих целей, оборудования и уровня.
| Характеристика | Barbell Upright Row | Боковое Поднятие с Гантелями |
|---|---|---|
| Основная мышца | Трапеции | Плечи |
| Вспомогательные мышцы | Нет | Трапеции, Глубокий кор |
| Оборудование | Short bar | Гантели |
| Значение MET | 4.5 | 3.5 |
| Калории (30 мин, 70 кг) | ≈ 158 cal | ≈ 123 cal |
| Качество видео | 4K | 4K |
| Мужчина и женщина | Да | Да |
| Несколько ракурсов | Да | Да |
Когда выбирать Barbell Upright Row
Выбирай Barbell Upright Row, когда есть доступ к Short bar и нужно структурированное упражнение на Трапеции. С более высоким значением MET (4.5 vs 3.5), Barbell Upright Row сжигает больше калорий в минуту.
Полное руководство по Barbell Upright Row →Когда выбирать Боковое Поднятие с Гантелями
Выбирай Боковое Поднятие с Гантелями, когда есть доступ к Гантели и нужно структурированное упражнение на Плечи. Боковое Поднятие с Гантелями имеет более низкое значение MET (3.5), доступнее для начинающих или восстановительных тренировок. Также задействует Трапеции, Глубокий кор, обеспечивая более комплексное движение.
Полное руководство по Боковое Поднятие с Гантелями →Вердикт
Barbell Upright Row фокусируется на Трапеции, тогда как Боковое Поднятие с Гантелями работает на Плечи. Они различаются оборудованием: Barbell Upright Row использует short bar, тогда как Боковое Поднятие с Гантелями использует гантели. Лучший выбор зависит от твоих целей, оборудования и программы. Многие тренеры включают оба упражнения для полноценного развития..
Часто задаваемые вопросы
Barbell Upright Row лучше, чем Боковое Поднятие с Гантелями?
Ни одно не является универсально лучшим. Barbell Upright Row (MET 4.5) и Боковое Поднятие с Гантелями (MET 3.5) служат разным целям. Barbell Upright Row использует short bar и работает на Трапеции, тогда как Боковое Поднятие с Гантелями использует гантели и работает на Плечи. Выбирай в зависимости от своих целей и доступного оборудования.
Можно ли заменить Barbell Upright Row на Боковое Поднятие с Гантелями?
Они работают на разные мышцы (Трапеции vs Плечи), поэтому замена одного другим может изменить тренировочный стимул. Проверь требования к оборудованию (Short bar vs Гантели).
Что сжигает больше калорий, Barbell Upright Row или Боковое Поднятие с Гантелями?
Barbell Upright Row сжигает примерно 158 ккал/30 мин против 123 ккал/30 мин для Боковое Поднятие с Гантелями (для человека весом 70 кг).
Создавай your тренировки с Gymkee
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
