Barbell Upright Row vs دمبل جانبی

مقارنة بين Barbell Upright Row و دمبل جانبی. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

دمبل جانبی

الخاصية	Barbell Upright Row	دمبل جانبی
العضلة الرئيسية	عضلة شبه منحرفة	أكتاف
العضلات المساعدة	لا يوجد	عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
المعدات	Short bar	دمبل
قيمة MET	4.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Barbell Upright Row

اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →

متى تختار دمبل جانبی

اختر دمبل جانبی عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. دمبل جانبی لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دمبل جانبی →

الحكم النهائي

Barbell Upright Row يركز على عضلة شبه منحرفة، بينما دمبل جانبی يستهدف أكتاف. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما دمبل جانبی يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Barbell Upright Row أفضل من دمبل جانبی؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و دمبل جانبی (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما دمبل جانبی يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ دمبل جانبی؟

يستهدفان عضلات مختلفة (عضلة شبه منحرفة مقابل أكتاف)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل).

أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم دمبل جانبی؟

Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ دمبل جانبی (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات