Barbell Upright Row vs رفع جانبي بالدمبل

مقارنة بين Barbell Upright Row و رفع جانبي بالدمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

رفع جانبي بالدمبل

الخاصية	Barbell Upright Row	رفع جانبي بالدمبل
العضلة الرئيسية	عضلة شبه منحرفة	أكتاف
العضلات المساعدة	لا يوجد	عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
المعدات	Short bar	دمبل
قيمة MET	4.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Barbell Upright Row

اختر Barbell Upright Row عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق Barbell Upright Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ Barbell Upright Row →

متى تختار رفع جانبي بالدمبل

اختر رفع جانبي بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع جانبي بالدمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ رفع جانبي بالدمبل →

الحكم النهائي

Barbell Upright Row يركز على عضلة شبه منحرفة، بينما رفع جانبي بالدمبل يستهدف أكتاف. يختلفان في المعدات: Barbell Upright Row يستخدم short bar، بينما رفع جانبي بالدمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Barbell Upright Row أفضل من رفع جانبي بالدمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Upright Row (MET 4.5) و رفع جانبي بالدمبل (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Upright Row يستخدم short bar ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما رفع جانبي بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Barbell Upright Row بـ رفع جانبي بالدمبل؟

يستهدفان عضلات مختلفة (عضلة شبه منحرفة مقابل أكتاف)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل).

أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Upright Row أم رفع جانبي بالدمبل؟

Barbell Upright Row يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ رفع جانبي بالدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات