Barbell Upright Row vs Hantel Sidolyft
Jämförelse av Barbell Upright Row och Hantel Sidolyft. Se vilken övning som passar bäst för dina mål, utrustning och nivå.
| Egenskap | Barbell Upright Row | Hantel Sidolyft |
|---|---|---|
| Primär muskel | Trapezius | Axlar |
| Sekundära muskler | Ingen | Trapezius, Djup core |
| Utrustning | Short bar | Dumbbells |
| MET-värde | 4.5 | 3.5 |
| Kalorier (30 min, 70 kg) | ≈ 158 cal | ≈ 123 cal |
| Videokvalitet | 4K | 4K |
| Man och kvinna | Ja | Ja |
| Flera vinklar | Ja | Ja |
När du ska välja Barbell Upright Row
Välj Barbell Upright Row när du har tillgång till Short bar och vill ha en strukturerad övning för Trapezius. Med ett högre MET-värde (4.5 vs 3.5) förbränner Barbell Upright Row fler kalorier per minut.
Fullständig guide till Barbell Upright Row →När du ska välja Hantel Sidolyft
Välj Hantel Sidolyft när du har tillgång till Dumbbells och vill ha en strukturerad övning för Axlar. Hantel Sidolyft har ett lägre MET-värde (3.5), mer tillgängligt för nybörjare eller återhämtningspass. Tränar även Trapezius, Djup core, för en mer komplett rörelse.
Fullständig guide till Hantel Sidolyft →Slutsatsen
Barbell Upright Row fokuserar på Trapezius, medan Hantel Sidolyft tränar Axlar. De skiljer sig i utrustning: Barbell Upright Row använder short bar, medan Hantel Sidolyft använder dumbbells. Det bästa valet beror på dina mål, din utrustning och ditt program. Många coacher inkluderar båda för en komplett utveckling..
Vanliga frågor
Är Barbell Upright Row bättre än Hantel Sidolyft?
Ingen av dem är universellt bättre. Barbell Upright Row (MET 4.5) och Hantel Sidolyft (MET 3.5) tjänar olika syften. Barbell Upright Row använder short bar och tränar Trapezius, medan Hantel Sidolyft använder dumbbells och tränar Axlar. Välj utifrån dina mål och din utrustning.
Kan jag ersätta Barbell Upright Row med Hantel Sidolyft?
De tränar olika muskler (Trapezius vs Axlar), så att byta ut den ena mot den andra kan ändra träningsstimulansen. Kontrollera utrustningskraven (Short bar vs Dumbbells).
Vilken förbränner fler kalorier, Barbell Upright Row eller Hantel Sidolyft?
Barbell Upright Row förbränner cirka 158 kcal/30 min jämfört med 123 kcal/30 min för Hantel Sidolyft (för en person på 70 kg).
Skapa your-träningar med Gymkee
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
