Barbell Upright Row vs ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์

Side-by-side comparison of Barbell Upright Row and ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Barbell Upright Row video

Barbell Upright Row

ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ video

ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์

Attribute Barbell Upright Row ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์
Primary Muscle Traps ไหล่
Secondary Muscles None Traps, Deep Core
Equipment Short bar Dumbbells
MET Value 4.5 3.5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 158 cal ≈ 123 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose Barbell Upright Row

Choose Barbell Upright Row when you have access to Short bar and want a structured exercise for Traps. With a higher MET value (4.5 vs 3.5), Barbell Upright Row burns more calories per minute.

Full Barbell Upright Row guide →

When to choose ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์

Choose ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for ไหล่. ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ has a lower MET value (3.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Traps, Deep Core, offering a more complete movement.

Full ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ guide →

The Verdict

Barbell Upright Row focuses on Traps while ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ targets ไหล่. They differ in equipment: Barbell Upright Row uses short bar, while ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Barbell Upright Row better than ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์?

Neither is universally better. Barbell Upright Row (MET 4.5) and ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ (MET 3.5) serve different purposes. Barbell Upright Row uses short bar and targets Traps, while ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ uses dumbbells and targets ไหล่. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Barbell Upright Row with ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์?

They target different primary muscles (Traps vs ไหล่), so replacing one with the other may change your training stimulus. Consider the equipment requirements (Short bar vs Dumbbells).

Which burns more calories, Barbell Upright Row or ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์?

Barbell Upright Row burns approximately 158 cal/30 min vs 123 cal/30 min for ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด