Gymkee'de Müşteri Sağlık Verilerini Anlama

Bu makale, koçluk işini yönetmek için Gymkee web platformunu kullanan kişisel antrenörler ve koçlar içindir.

Hedef kitle: Koçlar ve kişisel antrenörler | Bu makale, koçluk işini yönetmek için kullanılan Gymkee web platformu hakkındadır.

Neler Öğreneceksin

• Tüm danışanlarını tek bir bakışta izlemek için Sağlık Genel Görünümü panosunu nasıl kullanacağın
• Hazırlık skorlarının ne anlama geldiği ve nasıl hesaplandığı
• Gymkee'nin hangi giyilebilir cihaz ve check-in verilerini takip ettiği
• Antrenman yükü takibinin nasıl çalıştığı
• Bir danışanın ilgiye ihtiyacı olduğunda sağlık uyarılarının seni nasıl bilgilendirdiği

Gymkee'deki Sağlık Genel Görünümü panosu nedir?

Sağlık Genel Görünümü, tüm danışanlarının sağlık durumunu tek bir yerde gösteren merkezi bir panodur. Kimin iyi toparlandığını, kimin ilgiye ihtiyacı olduğunu ve kimin hiç veri senkronize etmediğini bir bakışta görmeni sağlar.

1. Gymkee kenar çubuğunda Sağlık Genel Görünümü'ne tıkla
2. En üstte, sayıları gösteren dört öngörü kartı görürsün: kaç danışanın senkronize olduğu, kaçının ilgiye ihtiyacı olduğu (kırmızı hazırlık), kaçının düşük toparlanmaya sahip olduğu (sarı hazırlık) ve toplam danışan sayısı
3. Öngörü kartlarının altında, bir danışan kartları ızgarası her danışanı adı, avatarı, hazırlık renk noktası, son senkronizasyon zamanı ve renkli rozetler halindeki sorun sinyalleriyle birlikte gösterir

Sayfanın üstündeki sekmeleri kullanarak görünümü filtreleyebilirsin:

• Tümü: Sağlık verisi etkinleştirilmiş her danışan
• İlgi Gerektiriyor: Hazırlığı kırmızı olan danışanlar (düşük toparlanma, kötü uyku veya yüksek kalp atış hızı)
• Düşük Toparlanma: Hazırlığı sarı olan danışanlar (orta düzey toparlanma)
• Veri Yok: Son zamanlarda hiç sağlık verisi senkronize etmemiş danışanlar

Herhangi bir danışan kartına tıklamak, seni doğrudan o danışanın profilindeki Sağlık sekmesine götürür.

Gymkee'de hazırlık skoru ne anlama gelir?

Hazırlık skoru, her danışan için hesaplanan otomatik günlük toparlanma değerlendirmesidir. Her danışan kartında renkli bir nokta olarak ve danışanın Sağlık sekmesinde bir başlık olarak görünür.

• Yeşil: Hazır. Danışan iyi toparlanmış ve antrenmana hazır.
• Sarı: Orta düzey toparlanma. Antrenman yoğunluğunu ayarlamayı düşün.
• Kırmızı: Düşük toparlanma. Danışanın dinlenmeye veya daha hafif bir antrenmana ihtiyacı olabilir.
• Gri: Veri yok. Danışan giyilebilir cihaz verisi senkronize etmemiş veya bir check-in tamamlamamış.

Genel hazırlık rengi, tüm girdiler arasındaki en kötü sinyale göre belirlenir. Uyku süresi yeşil ama HRV kırmızıysa, genel hazırlık kırmızı olur. Bu ihtiyatlı yaklaşım, hiçbir uyarı işaretini kaçırmamanı sağlar.

Hazırlık sinyalleri nasıl değerlendirilir

Her sinyal belirli eşik değerleri kullanır:

Uyku süresi:

• Yeşil: 7 ila 9 saat
• Sarı: 6 ila 7 saat veya 9 ila 10 saat
• Kırmızı: 6 saatin altında veya 10 saatin üzerinde

Uyku verimliliği:

• Yeşil: %85'in üzerinde
• Sarı: %75 ila %85
• Kırmızı: %75'in altında

Dinlenme kalp atış hızı (7 günlük ortalamayla karşılaştırıldığında):

• Yeşil: Referans değerin %5'i içinde
• Sarı: Referans değerin %5 ila %10 üzerinde
• Kırmızı: Referans değerin %10'undan fazla üzerinde

HRV (7 günlük ortalamayla karşılaştırıldığında):

• Yeşil: Referans değerin %10'u içinde
• Sarı: Referans değerin %10 ila %20 altında
• Kırmızı: Referans değerin %20'sinden fazla altında

Check-in sinyalleri (enerji, uyku kalitesi, ruh hali):

• Yeşil: 5 üzerinden 4 veya 5 puan
• Sarı: 5 üzerinden 3 puan
• Kırmızı: 5 üzerinden 1 veya 2 puan

Kas ağrısı (ters ölçek, çünkü yüksek kas ağrısı kötüdür):

• Yeşil: 5 üzerinden 1 veya 2 puan
• Sarı: 5 üzerinden 3 puan
• Kırmızı: 5 üzerinden 4 veya 5 puan

Gymkee hangi sağlık sinyallerini takip eder?

Gymkee, üç kaynaktan 10 sinyal takip eder.

Giyilebilir cihaz sinyalleri (bağlı cihazlardan otomatik)

Bunlar, danışanın giyilebilir cihazından veya telefonundan otomatik olarak senkronize edilir:

• Uyku Süresi: Uyuyarak geçirilen toplam süre
• Uyku Verimliliği: Yatakta geçirilen sürenin gerçekten uyuyarak geçirilen yüzdesi
• Dinlenme Kalp Atış Hızı (RHR): Dinlenme halinde ölçülür, danışanın 7 günlük ortalamasıyla karşılaştırılır
• Kalp Atış Hızı Değişkenliği (HRV): Gece boyunca ölçülür, danışanın 7 günlük ortalamasıyla karşılaştırılır

Check-in sinyalleri (danışandan günlük manuel girdi)

Danışanlar, her biri 1'den 5'e kadar puanlanan dört metrikle günlük bir check-in gönderebilir:

• Enerji: Ne kadar enerjik hissettikleri
• Uyku Kalitesi: Öznel uyku kalitesi değerlendirmesi
• Kas Ağrısı: Kas ağrısı düzeyi (daha yüksek = daha kötü)
• Ruh Hali: Genel ruh hali ve motivasyon

Danışan başına günde bir check-in yapılabilir.

Antrenman sinyalleri (tamamlanan antrenmanlardan hesaplanır)

• Antrenman Yükü: Antrenman RPE'sine (algılanan zorlanma) dakika cinsinden antrenman süresinin çarpılmasıyla hesaplanır
• Hacim Yükü: Bir antrenmandaki tüm egzersizlerde toplam set × tekrar × ağırlık

Gymkee'de belirli bir danışanın sağlık verilerini nasıl görürüm?

Bir danışanın ayrıntılı sağlık verilerine erişmenin iki yolu vardır.

Sağlık Genel Görünümü panosundan:

1. Sağlık Genel Görünümü ızgarasında danışanın kartına tıkla
2. Gymkee seni doğrudan Sağlık sekmesinde, danışanın profiline götürür

Danışanın profilinden:

1. Kenar çubuğunda Danışanlar'a git
2. Profilini açmak için bir danışana tıkla
3. Sağlık sekmesini seç

Sağlık sekmesi şunları içerir:

• En üstte adım, kalori ve uyku için 7 günlük ortalamaları, ayrıca mümkün olduğunda dinlenme kalp atış hızı ve HRV'yi gösteren özet kartları. Her kart, mevcut değeri ve önceki döneme kıyasla yüzde değişimi gösterir.
• Gün, Hafta, Ay ve Yıl görünümleriyle birlikte tarih gezinme oklarını içeren zaman aralığı seçici
• Adımlar, yakılan kalori, uyku süresi (Gün görünümünde uyku evresi dökümüyle) ve HRV için etkileşimli grafikler
• Son 90 gündeki yük eğilimlerini gösteren antrenman yükü grafiği (yalnızca antrenman verisi mevcut olduğunda görünür)

Herhangi bir özet kartına tıklamak, o metrik için genişletilmiş grafikler, kaynak atıfı ve eğilim analiziyle birlikte ayrıntılı bir görünüm açar.

Gymkee'de antrenman yükü nedir?

Antrenman yükü, tamamlanan antrenmanlardan gelen verileri kullanarak danışanının zaman içindeki birikimli antrenman stresini ölçer.

Gymkee iki temel yük metriği hesaplar:

Hacim Yükü: Tüm egzersizlerdeki tüm setlerde ağırlık × tekrar toplamı. Bu, yapılan toplam mekanik işi temsil eder.

Antrenman Yükü (sRPE): Antrenman RPE'sinin (0'dan 10'a kadar yoğunluk geri bildirimi) dakika cinsinden antrenman süresiyle çarpımı. Bu, genel algılanan antrenman stresini temsil eder.

Gymkee antrenman yükü sinyallerini nasıl değerlendirir

Gymkee, mevcut haftanın antrenman yükünü önceki üç haftanın ortalamasıyla karşılaştırır:

• Yeşil (Normal yük): Mevcut hafta, 4 haftalık haftalık ortalamanın %20'si içinde
• Sarı (Orta yük): Mevcut hafta, 4 haftalık haftalık ortalamanın %20 ila %50 üzerinde
• Kırmızı (Yüksek yük): Mevcut hafta, 4 haftalık haftalık ortalamanın %50'sinden fazla üzerinde

Bu karşılaştırma, tamamlanan antrenman verisinin son 28 gününü kullanır. Yalnızca bir haftalık veri varsa, sinyal varsayılan olarak yeşil olur ("ilk hafta" olarak etiketlenir).

Danışanın Sağlık sekmesindeki antrenman yükü grafiği, son 90 gündeki yük eğilimlerini gösterir.

Gymkee koçlara hangi sağlık uyarılarını gönderir?

Gymkee, her danışanın sağlık verilerini otomatik olarak değerlendirir ve endişe verici bir durum olduğunda uyarılar oluşturur. Uyarıları Sağlık Genel Görünümü alanından görüntüleyebilirsin.

Uyarı türleri

Düşük Toparlanma: Danışanın hazırlığı kırmızı olduğunda tetiklenir. Danışanın arka arkaya iki veya daha fazla kırmızı günü varsa, uyarı kritik önem düzeyine yükseltilir.

Senkronizasyon Yok: Son zamanlarda hiç giyilebilir cihaz verisi senkronize edilmediğinde tetiklenir. Senkronizasyon olmadan üç veya daha fazla gün bir uyarı oluşturur. Yedi veya daha fazla gün (ya da hiç senkronize edilmemiş olması) kritik bir uyarı oluşturur.

Yüksek Antrenman Yükü: Mevcut antrenman yükü 4 haftalık ortalamayı aştığında tetiklenir. Ortalamanın %150'sinden fazlası bir uyarı oluşturur. %200'ünden fazlası kritik bir uyarı oluşturur.

Kötü Uyku: Uyku süresi tehlikeli derecede düşük seviyeye indiğinde tetiklenir. Tek bir gecede 4 saatin altı anında kritik bir uyarı oluşturur. Arka arkaya iki veya daha fazla gece 5 saatin altı bir uyarı oluşturur.

Yüksek Dinlenme Kalp Atış Hızı: Bugünkü RHR, 30 günlük ortalamanın önemli ölçüde üzerinde olduğunda tetiklenir. Referans değerin %15'inden fazla üzerinde olması bir uyarı oluşturur. %25'inden fazla üzerinde olması kritik bir uyarı oluşturur.

Uyarı önem düzeyleri

• Uyarı: Durum izlenmelidir. Danışana ulaşmayı düşün.
• Kritik: Acil ilgi gereklidir. Danışan aşırı antrenman, hastalık veya sakatlanma riski altında olabilir.

Uyarıları yönetme

• Uyarıları tek tek okundu olarak işaretleyebilir veya tüm uyarıları bir kerede okundu olarak işaretleyebilirsin
• Uyarı ayarlarında hangi uyarı türlerinin etkin olduğunu yapılandırabilirsin
• Uyarılar yinelenmez: aynı danışan için aynı türde bir uyarı 24 saat içinde tekrar tetiklenmez

Gymkee hangi giyilebilir cihazları destekler?

Danışanlar giyilebilir cihazlarını Gymkee'nin mobil uygulaması aracılığıyla bağlar. İzinler verildikten sonra veriler arka planda otomatik olarak senkronize edilir.

Desteklenen kaynaklar

| | | | | | | Kaynak | Kategori | | Apple Watch | appleWatch | | Apple Health (iPhone) | iPhone | | Google Health Connect (Android) | androidPhone | | WHOOP | whoop | | Garmin | garmin | | Fitbit | fitbit | | Oura Ring | oura |

Gymkee ayrıca Apple Health veya Health Connect üzerinden senkronize olan üçüncü taraf uygulamalardan gelen verileri de tanır; bunlar arasında Strava, Nike Run Club, Polar, Suunto, COROS, Samsung Health, Amazfit, Sleep Cycle, AutoSleep ve daha pek çoğu bulunur. Bunlar kaynak atıfında kendi uygulamalarına özgü logo ve rozetle görünür.

Senkronize edilen veri türleri

• Adımlar: Günlük adım sayısı
• Aktif Yakılan Kalori: Aktiviteden gelen kaloriler
• Bazal Yakılan Kalori: Dinlenme metabolik kalorileri
• Uyku: Süre ve evreler (yatakta, uyurken, uyanık, temel, derin, REM)
• Dinlenme Kalp Atış Hızı: Günlük dinlenme bpm değeri
• Kalp Atış Hızı Değişkenliği: Milisaniye cinsinden günlük HRV
• VO2 Maks: Aerobik uygunluk göstergesi
• Kalp Atış Hızı: Gün boyunca sürekli kalp atış hızı

Kaynak önceliği

Bir danışanın birden fazla giyilebilir cihazı bağlı olduğunda, Gymkee her metrik için en iyi kaynağı seçmek üzere akıllı bir öncelik sistemi kullanır. Örneğin uyku verisi için WHOOP ve Oura Ring gibi özel uyku takip cihazları Apple Watch'a göre önceliklendirilir. Adımlar ve kaloriler için Apple Watch, yalnızca telefona dayalı kaynaklara göre önceliklendirilir.

Danışanlar ayrıca her veri türü için tercih edilen kaynağı Gymkee'nin mobil uygulamasından manuel olarak değiştirebilir.

İpuçları

• Hangi danışanların program ayarlamasına ihtiyacı olduğunu hızlıca belirlemek için gününe Sağlık Genel Görünümü'nü kontrol ederek başla
• Tek günlük düşüşlere değil, birden fazla gün boyunca süren eğilimlere dikkat et. Bir gece kötü uyku normaldir; arka arkaya üç gece bir örüntüdür.
• Kök nedeni anlamak için hazırlık rengini bireysel sinyal etiketleriyle birlikte kullan. Kırmızı bir hazırlık kötü uyku, yüksek RHR veya yüksek antrenman yükü anlamına gelebilir ve her biri farklı bir koçluk yanıtı gerektirir.
• Danışanlarını günlük check-in'leri tamamlamaya teşvik et. Giyilebilir cihaz verisi ile öznel check-in verisinin birleşimi, toparlanmalarına dair sana en eksiksiz resmi verir.
• Bir danışanın kartı sürekli gri gösteriyorsa (veri yok), ona Gymkee'nin mobil uygulamasında sağlık verisi izinlerini vermesini hatırlat

Sık Yapılan Hatalar

• Bağlam olmadan tek bir kırmızı güne tepki vermek: Kötü geçen bir gece uyku veya geçici olarak yükselmiş bir kalp atış hızı, her zaman danışanın dinlenme gününe ihtiyacı olduğu anlamına gelmez. Bunun bir eğilim mi yoksa tek seferlik bir olay mı olduğunu görmek için 14 günlük hazırlık geçmişini kontrol et.
• "Veri Yok" danışanları görmezden gelmek: Hiç senkronize veri olmayan danışanlar, hazırlık sistemi için görünmezdir. Danışanların bir giyilebilir cihaz bağladığından ve izinleri verdiğinden emin olmayı katılım sürecinin bir parçası haline getir.
• Hacim yükünü antrenman yüküyle karıştırmak: Hacim yükü mekanik işi ölçer (ağırlık × tekrar). Antrenman yükü algılanan stresi ölçer (RPE × süre). Yüksek tekrarlı bir vücut ağırlığı antrenmanının hacim yükü düşük ama antrenman yükü yüksek olabilir.
• Uyarı ayarlarını yapılandırmamak: Varsayılan olarak tüm uyarı türleri etkindir. Bazı uyarıları çok fazla buluyorsan, uyarı ayarlarında hangi türleri alacağını özelleştir.

Sorun Giderme

Sorun: Bir danışanın hazırlığı her zaman gri gösteriyor

Neden olur: Danışan bir giyilebilir cihaz bağlamamış, Gymkee'nin mobil uygulamasında sağlık verisi izinlerini vermemiş veya hiç günlük check-in tamamlamamıştır.

Nasıl düzeltilir: Danışandan telefonunda Gymkee'yi açmasını, sağlık ayarlarına gitmesini ve Apple Health (iOS) veya Health Connect (Android) izinlerinin verildiğinden emin olmasını iste. Giyilebilir cihazı yoksa, onun yerine günlük check-in özelliğini kullanmaya teşvik et.

Sorun: Bir danışan cihaz takmasına rağmen "Senkronizasyon Yok" gösteriyor

Neden olur: Sağlık verisi senkronizasyonu, Gymkee'nin danışanın telefonunda arka plan yenileme özelliğinin etkin olmasını gerektirir. Bazı telefonlar arka plan süreçlerini agresif bir şekilde sonlandırır.

Nasıl düzeltilir: Danışandan manuel bir senkronizasyonu tetikleyen Gymkee'yi açmasını iste. Android'de, Gymkee için pil optimizasyonunun devre dışı olduğunu kontrol et. iOS'ta, Ayarlar'da Gymkee için arka planda uygulama yenilemenin etkin olduğundan emin ol.

Sorun: Bir danışan için antrenman yükü verisi görünmüyor

Neden olur: Antrenman yükü, şunlardan en az birini içeren tamamlanmış antrenmanlardan hesaplanır: set verisi (ağırlık ve tekrar) veya antrenman RPE geri bildirimi. Danışan son 28 günde Gymkee üzerinden hiç antrenman tamamlamadıysa, hiçbir antrenman yükü verisi görünmez.

Nasıl düzeltilir: Danışanın antrenmanlarını Gymkee üzerinden yaptığından ve kaydettiğinden emin ol. Yoğunluk değerlendirmesi sRPE hesaplamasında kullanıldığı için her antrenmanın sonundaki geri bildirim bölümünü tamamlamasını hatırlat.

Sorun: Uyku verisi hatalı görünüyor

Neden olur: Birden fazla cihaz uyku bildiriyorsa (örneğin hem bir Apple Watch hem de bir Oura Ring), Gymkee birini seçmek için kaynak öncelik sistemini kullanır. Seçilen kaynak, danışanın beklediğiyle eşleşmeyebilir.

Nasıl düzeltilir: Danışan, Gymkee'nin mobil uygulamasındaki sağlık ayarlarında uyku verisi için tercih edilen kaynağı değiştirebilir. WHOOP ve Oura Ring gibi özel uyku takip cihazları genellikle en doğru uyku evresi verisini sağlar.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Sağlık verisinin çalışması için danışanın giyilebilir bir cihaza ihtiyacı var mı? C: Hayır. Giyilebilir cihazı olmayan danışanlar, enerjiyi, uyku kalitesini, kas ağrısını ve ruh halini 1'den 5'e kadar bir ölçekte takip eden günlük check-in özelliğini yine de kullanabilir. Ancak giyilebilir cihaz verisi, check-in'lerin yakalayamayacağı uyku evreleri, dinlenme kalp atış hızı ve HRV gibi nesnel metrikler sağlar.

S: Bir danışan günlük check-in'leri doldurmazsa ne olur? C: Hazırlık skoru yalnızca giyilebilir cihaz verisi (uyku, RHR, HRV) kullanılarak hesaplanır. Danışanın giyilebilir cihazı da yoksa, hazırlığı gri (veri yok) görünür. Ona hatırlatmak için Gymkee üzerinden bir check-in alışkanlığı atayabilirsin.

S: Sağlık verisi ne sıklıkta senkronize edilir? C: Giyilebilir cihaz verisi, danışanın telefonu internete bağlandığında arka planda otomatik olarak senkronize edilir. Genellikle bu, günde birden çok kez gerçekleşir. Danışan ayrıca Gymkee'yi açarak manuel bir senkronizasyonu da tetikleyebilir. Sağlık Genel Görünümü'ndeki her danışan kartı, son senkronizasyon zamanını gösterir.

S: Bir danışanın geçmiş sağlık verilerini görebilir miyim? C: Evet. Danışanın Sağlık sekmesinde, Gün, Hafta, Ay ve Yıl görünümleri arasında geçiş yapmak için zaman aralığı seçicisini kullan. Ayrıca ok düğmelerini kullanarak zaman içinde geriye doğru da gidebilirsin. Hazırlık başlığı, her gün için renkli noktalar gösteren 14 günlük bir geçmiş şeridi içerir.

S: Giyilebilir cihaz sinyalleri ile check-in sinyalleri arasındaki fark nedir? C: Giyilebilir cihaz sinyalleri (uyku süresi, uyku verimliliği, RHR, HRV) danışanın bağlı cihazından otomatik olarak toplanır ve nesnel ölçümler sağlar. Check-in sinyalleri (enerji, uyku kalitesi, kas ağrısı, ruh hali) danışan tarafından her gün öz bildirimle girilir ve öznel hisleri yakalar. İkisi de mevcut olduğunda, Gymkee bunları daha eksiksiz bir hazırlık resmi için birleştirir ve kaynak "karışık" olarak etiketlenir.

S: Belirli sağlık uyarılarını kapatabilir miyim? C: Evet. Sağlık Genel Görünümü bölümünde uyarı ayarlarına git. Her uyarı türünü tek tek etkinleştirebilir veya devre dışı bırakabilirsin: düşük toparlanma, senkronizasyon yok, yüksek antrenman yükü, kötü uyku ve yüksek dinlenme kalp atış hızı.

S: Antrenman yükü hesaplaması ne kadar doğru? C: Antrenman yükü doğruluğu, antrenman verisinin eksiksizliğine bağlıdır. Hacim yükü hesaplaması, antrenman sırasında kaydedilen gerçek ağırlık ve tekrar değerlerini kullanır. sRPE tabanlı antrenman yükü, danışanın her antrenmanın sonunda bir yoğunluk değerlendirmesi (0 ila 10) sağlamasına ve doğru antrenman süresine dayanır. Danışanlar geri bildirimi atlarsa veya setlerini kaydetmezse, antrenman yükü olduğundan az tahmin edilir.

İlgili Makaleler

• Gymkee'de MET ve Kalori Tahminini Anlamak
• Gymkee'de Danışan Aktiviteleri Nasıl Görüntülenir
• Gymkee'de Danışan Alışkanlık İlerlemesi Nasıl İzlenir

Danışanlarının toparlanmasını yakından takip ettikçe, koçluğunun her zaman doğru anda doğru desteği verdiğini göreceksin. İyi antrenmanlar!