تمرين تجديف بالبار منحنيًا vs تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد

مقارنة بين تمرين تجديف بالبار منحنيًا و تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين تجديف بالبار منحنيًا

تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد

الخاصية	تمرين تجديف بالبار منحنيًا	تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	بايسبس, عضلة شبه منحرفة
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين تجديف بالبار منحنيًا

اختر تمرين تجديف بالبار منحنيًا عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تمرين تجديف بالبار منحنيًا سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف بالبار منحنيًا →

متى تختار تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد

اختر تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلة شبه منحرفة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد →

الحكم النهائي

كل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا و تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين تجديف بالبار منحنيًا يستخدم بار أولمبي، بينما تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين تجديف بالبار منحنيًا أفضل من تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين تجديف بالبار منحنيًا (MET 5) و تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين تجديف بالبار منحنيًا يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين تجديف بالبار منحنيًا بـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين تجديف بالبار منحنيًا أم تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد؟

تمرين تجديف بالبار منحنيًا يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات