Barbell Bent Over Row vs Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği

Barbell Bent Over Row ve Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.

Barbell Bent Over Row

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği

Özellik	Barbell Bent Over Row	Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği
Ana kas	Latissimus	Latissimus
Yardımcı kaslar	Ön kollar, Biceps	Biceps, Trapez
Ekipman	Olimpik halter	Dambıl
MET değeri	5	4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
Video kalitesi	4K	4K
Erkek ve kadın	Evet	Evet
Birden fazla açı	Evet	Evet

Barbell Bent Over Row ne zaman tercih edilmeli

Olimpik halter erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Barbell Bent Over Row tercih et. Daha yüksek MET değeriyle (5 vs 4.5), Barbell Bent Over Row dakikada daha fazla kalori yakar. Ayrıca Ön kollar, Biceps kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.

Barbell Bent Over Row için tam kılavuz →

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği ne zaman tercih edilmeli

Dambıl erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği tercih et. Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği daha düşük bir MET değerine sahiptir (4.5), yeni başlayanlar veya toparlanma seansları için daha uygundur. Ayrıca Biceps, Trapez kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği için tam kılavuz →

Sonuç

Hem Barbell Bent Over Row hem de Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği, Latissimus kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Barbell Bent Over Row, olimpik halter kullanırken Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği, dambıl kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..

Sık sorulan sorular

Barbell Bent Over Row, Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği egzersizinden daha mı iyi?

Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Barbell Bent Over Row (MET 5) ve Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği (MET 4.5) farklı amaçlara hizmet eder. Barbell Bent Over Row, olimpik halter kullanır ve Latissimus çalıştırır; Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği ise dambıl kullanır ve Latissimus çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.

Barbell Bent Over Row yerine Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği yapabilir miyim?

Evet, ikisi de Latissimus çalıştırır, bu da onları makul alternatifler yapar. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Olimpik halter vs Dambıl) ve nitelikli bir antrenöre danış.

Hangisi daha fazla kalori yakar, Barbell Bent Over Row mı yoksa Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği mi?

Barbell Bent Over Row yaklaşık 175 kcal/30 dk yakarken, Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği 158 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için).

Gymkee ile your antrenmanları oluştur

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör