هز الكتف بالباربل vs سحب الوجه – حبل

مقارنة بين هز الكتف بالباربل و سحب الوجه – حبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

سحب الوجه – حبل

الخاصية	هز الكتف بالباربل	سحب الوجه – حبل
العضلة الرئيسية	عضلة شبه منحرفة	عضلة شبه منحرفة
العضلات المساعدة	ساعد	عضلات ظهرية
المعدات	بار أولمبي	Cable, Rope
قيمة MET	4.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار هز الكتف بالباربل

اختر هز الكتف بالباربل عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق هز الكتف بالباربل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ هز الكتف بالباربل →

متى تختار سحب الوجه – حبل

اختر سحب الوجه – حبل عندما يكون لديك وصول إلى Cable, Rope وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. سحب الوجه – حبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ سحب الوجه – حبل →

الحكم النهائي

كل من هز الكتف بالباربل و سحب الوجه – حبل يستهدفان عضلة شبه منحرفة بفعالية. يختلفان في المعدات: هز الكتف بالباربل يستخدم بار أولمبي، بينما سحب الوجه – حبل يستخدم cable, rope. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل هز الكتف بالباربل أفضل من سحب الوجه – حبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. هز الكتف بالباربل (MET 4.5) و سحب الوجه – حبل (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. هز الكتف بالباربل يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما سحب الوجه – حبل يستخدم cable, rope ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال هز الكتف بالباربل بـ سحب الوجه – حبل؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل Cable, Rope) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، هز الكتف بالباربل أم سحب الوجه – حبل؟

هز الكتف بالباربل يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ سحب الوجه – حبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات