Barbell Shrug vs Face Pull – Rope

مقارنة بين Barbell Shrug و Face Pull – Rope. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Face Pull – Rope

الخاصية	Barbell Shrug	Face Pull – Rope
العضلة الرئيسية	عضلة شبه منحرفة	عضلة شبه منحرفة
العضلات المساعدة	ساعد	عضلات ظهرية
المعدات	بار أولمبي	Cable, Rope
قيمة MET	4.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Barbell Shrug

اختر Barbell Shrug عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق Barbell Shrug سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ Barbell Shrug →

متى تختار Face Pull – Rope

اختر Face Pull – Rope عندما يكون لديك وصول إلى Cable, Rope وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. Face Pull – Rope لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ Face Pull – Rope →

الحكم النهائي

كل من Barbell Shrug و Face Pull – Rope يستهدفان عضلة شبه منحرفة بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Shrug يستخدم بار أولمبي، بينما Face Pull – Rope يستخدم cable, rope. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Barbell Shrug أفضل من Face Pull – Rope؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Shrug (MET 4.5) و Face Pull – Rope (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Shrug يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما Face Pull – Rope يستخدم cable, rope ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Barbell Shrug بـ Face Pull – Rope؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل Cable, Rope) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Shrug أم Face Pull – Rope؟

Barbell Shrug يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ Face Pull – Rope (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات