شراگ با هالتر vs کشیدن صورت – طناب

مقارنة بين شراگ با هالتر و کشیدن صورت – طناب. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

کشیدن صورت – طناب

الخاصية	شراگ با هالتر	کشیدن صورت – طناب
العضلة الرئيسية	عضلة شبه منحرفة	عضلة شبه منحرفة
العضلات المساعدة	ساعد	عضلات ظهرية
المعدات	بار أولمبي	Cable, Rope
قيمة MET	4.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار شراگ با هالتر

اختر شراگ با هالتر عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق شراگ با هالتر سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ شراگ با هالتر →

متى تختار کشیدن صورت – طناب

اختر کشیدن صورت – طناب عندما يكون لديك وصول إلى Cable, Rope وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلة شبه منحرفة. کشیدن صورت – طناب لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ کشیدن صورت – طناب →

الحكم النهائي

كل من شراگ با هالتر و کشیدن صورت – طناب يستهدفان عضلة شبه منحرفة بفعالية. يختلفان في المعدات: شراگ با هالتر يستخدم بار أولمبي، بينما کشیدن صورت – طناب يستخدم cable, rope. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل شراگ با هالتر أفضل من کشیدن صورت – طناب؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. شراگ با هالتر (MET 4.5) و کشیدن صورت – طناب (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. شراگ با هالتر يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلة شبه منحرفة، بينما کشیدن صورت – طناب يستخدم cable, rope ويستهدف عضلة شبه منحرفة. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال شراگ با هالتر بـ کشیدن صورت – طناب؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلة شبه منحرفة، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل Cable, Rope) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، شراگ با هالتر أم کشیدن صورت – طناب؟

شراگ با هالتر يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ کشیدن صورت – طناب (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات