تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) vs ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء

مقارنة بين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) و ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)

ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء

الخاصية	تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)	ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء
العضلة الرئيسية	ترايسبس	ترايسبس
العضلات المساعدة	لا يوجد	أكتاف
المعدات	Cable, Rope	دمبل
قيمة MET	3.5	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	رجل فقط	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)

اختر تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) عندما يكون لديك وصول إلى Cable, Rope وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (3.5 مقابل 3)، يحرق تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) →

متى تختار ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء

اختر ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء →

الحكم النهائي

كل من تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) و ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يستخدم cable, rope، بينما ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) أفضل من ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) (MET 3.5) و ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يستخدم cable, rope ويستهدف ترايسبس، بينما ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء يستخدم دمبل ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) بـ ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء؟

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Cable, Rope مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) أم ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء؟

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات