اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) vs کیک‌بک با دمبل در حالت خم

مقارنة بين اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) و کیک‌بک با دمبل در حالت خم. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)

کیک‌بک با دمبل در حالت خم

الخاصية	اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)	کیک‌بک با دمبل در حالت خم
العضلة الرئيسية	ترايسبس	ترايسبس
العضلات المساعدة	لا يوجد	أكتاف
المعدات	Cable, Rope	دمبل
قيمة MET	3.5	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	رجل فقط	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا)

اختر اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) عندما يكون لديك وصول إلى Cable, Rope وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. بقيمة MET أعلى (3.5 مقابل 3)، يحرق اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) →

متى تختار کیک‌بک با دمبل در حالت خم

اختر کیک‌بک با دمبل در حالت خم عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس. کیک‌بک با دمبل در حالت خم لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ کیک‌بک با دمبل در حالت خم →

الحكم النهائي

كل من اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) و کیک‌بک با دمبل در حالت خم يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) يستخدم cable, rope، بينما کیک‌بک با دمبل در حالت خم يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) أفضل من کیک‌بک با دمبل در حالت خم؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) (MET 3.5) و کیک‌بک با دمبل در حالت خم (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) يستخدم cable, rope ويستهدف ترايسبس، بينما کیک‌بک با دمبل در حالت خم يستخدم دمبل ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) بـ کیک‌بک با دمبل در حالت خم؟

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Cable, Rope مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) أم کیک‌بک با دمبل در حالت خم؟

اکستنشن پشت بازو با کابل بالای سر – طناب (پولی بالا) يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ کیک‌بک با دمبل در حالت خم (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات