تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) vs تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس
مقارنة بين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) | تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | ترايسبس | ترايسبس |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | أكتاف |
| المعدات | Cable, Rope | بدون معدات |
| قيمة MET | 3.5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 123 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | رجل فقط | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية)
اختر تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) عندما يكون لديك وصول إلى Cable, Rope وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس.
الدليل الكامل لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) →متى تختار تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس
اختر تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس.
الدليل الكامل لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس →الحكم النهائي
كل من تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يستخدم cable, rope، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) أفضل من تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) (MET 3.5) و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) يستخدم cable, rope ويستهدف ترايسبس، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس؟
نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Cable, Rope مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل – حبل (بكرة عالية) أم تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس؟
كلاهما يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 3.5.
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
