تمرين البطن vs تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل

مقارنة بين تمرين البطن و تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين البطن

تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل

الخاصية	تمرين البطن	تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل
العضلة الرئيسية	بطن	بطن
العضلات المساعدة	لا يوجد	عضلات جانبية, عضلات ثني الورك
المعدات	بدون معدات	دمبل
قيمة MET	3	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 105 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين البطن

اختر تمرين البطن عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. تمرين البطن لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تمرين البطن →

متى تختار تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل

اختر تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. بقيمة MET أعلى (4 مقابل 3)، يحرق تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات جانبية, عضلات ثني الورك، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل →

الحكم النهائي

كل من تمرين البطن و تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يستهدفان بطن بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين البطن يستخدم بدون معدات، بينما تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين البطن أفضل من تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين البطن (MET 3) و تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين البطن يستخدم بدون معدات ويستهدف بطن، بينما تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يستخدم دمبل ويستهدف بطن. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين البطن بـ تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف بطن، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين البطن أم تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل؟

تمرين البطن بالأوزان مع الدمبل يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين البطن (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات