Crunch vs Dumbbell Weighted Crunch

مقارنة بين Crunch و Dumbbell Weighted Crunch. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Dumbbell Weighted Crunch

الخاصية	Crunch	Dumbbell Weighted Crunch
العضلة الرئيسية	بطن	بطن
العضلات المساعدة	لا يوجد	عضلات جانبية, عضلات ثني الورك
المعدات	بدون معدات	دمبل
قيمة MET	3	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 105 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Crunch

اختر Crunch عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. Crunch لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ Crunch →

متى تختار Dumbbell Weighted Crunch

اختر Dumbbell Weighted Crunch عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. بقيمة MET أعلى (4 مقابل 3)، يحرق Dumbbell Weighted Crunch سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات جانبية, عضلات ثني الورك، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Weighted Crunch →

الحكم النهائي

كل من Crunch و Dumbbell Weighted Crunch يستهدفان بطن بفعالية. يختلفان في المعدات: Crunch يستخدم بدون معدات، بينما Dumbbell Weighted Crunch يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Crunch أفضل من Dumbbell Weighted Crunch؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Crunch (MET 3) و Dumbbell Weighted Crunch (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. Crunch يستخدم بدون معدات ويستهدف بطن، بينما Dumbbell Weighted Crunch يستخدم دمبل ويستهدف بطن. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Crunch بـ Dumbbell Weighted Crunch؟

نعم، كلاهما يستهدف بطن، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Crunch أم Dumbbell Weighted Crunch؟

Dumbbell Weighted Crunch يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ Crunch (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات