کرانچ vs کرانچ با وزنه دمبل

مقارنة بين کرانچ و کرانچ با وزنه دمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

کرانچ با وزنه دمبل

الخاصية	کرانچ	کرانچ با وزنه دمبل
العضلة الرئيسية	بطن	بطن
العضلات المساعدة	لا يوجد	عضلات جانبية, عضلات ثني الورك
المعدات	بدون معدات	دمبل
قيمة MET	3	4
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 105 cal	≈ 140 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار کرانچ

اختر کرانچ عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. کرانچ لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ کرانچ →

متى تختار کرانچ با وزنه دمبل

اختر کرانچ با وزنه دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. بقيمة MET أعلى (4 مقابل 3)، يحرق کرانچ با وزنه دمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات جانبية, عضلات ثني الورك، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ کرانچ با وزنه دمبل →

الحكم النهائي

كل من کرانچ و کرانچ با وزنه دمبل يستهدفان بطن بفعالية. يختلفان في المعدات: کرانچ يستخدم بدون معدات، بينما کرانچ با وزنه دمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل کرانچ أفضل من کرانچ با وزنه دمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. کرانچ (MET 3) و کرانچ با وزنه دمبل (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. کرانچ يستخدم بدون معدات ويستهدف بطن، بينما کرانچ با وزنه دمبل يستخدم دمبل ويستهدف بطن. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال کرانچ بـ کرانچ با وزنه دمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف بطن، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، کرانچ أم کرانچ با وزنه دمبل؟

کرانچ با وزنه دمبل يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ کرانچ (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات