تمرين التجديف بالدمبل المنحني vs تمرين تجديف باللاندماين

مقارنة بين تمرين التجديف بالدمبل المنحني و تمرين تجديف باللاندماين. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين تجديف باللاندماين

الخاصية	تمرين التجديف بالدمبل المنحني	تمرين تجديف باللاندماين
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس	ساعد, بايسبس
المعدات	دمبل	بار أولمبي, Landmine
قيمة MET	4.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين التجديف بالدمبل المنحني

اختر تمرين التجديف بالدمبل المنحني عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل المنحني لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين التجديف بالدمبل المنحني →

متى تختار تمرين تجديف باللاندماين

اختر تمرين تجديف باللاندماين عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تمرين تجديف باللاندماين سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف باللاندماين →

الحكم النهائي

كل من تمرين التجديف بالدمبل المنحني و تمرين تجديف باللاندماين يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين التجديف بالدمبل المنحني يستخدم دمبل، بينما تمرين تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين التجديف بالدمبل المنحني أفضل من تمرين تجديف باللاندماين؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين التجديف بالدمبل المنحني (MET 4.5) و تمرين تجديف باللاندماين (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين التجديف بالدمبل المنحني يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين التجديف بالدمبل المنحني بـ تمرين تجديف باللاندماين؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي, Landmine) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين التجديف بالدمبل المنحني أم تمرين تجديف باللاندماين؟

تمرين تجديف باللاندماين يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين التجديف بالدمبل المنحني (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات