قایقرانی خمیده با دمبل vs روئینگ با لندماین

مقارنة بين قایقرانی خمیده با دمبل و روئینگ با لندماین. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

روئینگ با لندماین

الخاصية	قایقرانی خمیده با دمبل	روئینگ با لندماین
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس	ساعد, بايسبس
المعدات	دمبل	بار أولمبي, Landmine
قيمة MET	4.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار قایقرانی خمیده با دمبل

اختر قایقرانی خمیده با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. قایقرانی خمیده با دمبل لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قایقرانی خمیده با دمبل →

متى تختار روئینگ با لندماین

اختر روئینگ با لندماین عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق روئینگ با لندماین سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با لندماین →

الحكم النهائي

كل من قایقرانی خمیده با دمبل و روئینگ با لندماین يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: قایقرانی خمیده با دمبل يستخدم دمبل، بينما روئینگ با لندماین يستخدم بار أولمبي, landmine. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل قایقرانی خمیده با دمبل أفضل من روئینگ با لندماین؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. قایقرانی خمیده با دمبل (MET 4.5) و روئینگ با لندماین (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. قایقرانی خمیده با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما روئینگ با لندماین يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال قایقرانی خمیده با دمبل بـ روئینگ با لندماین؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي, Landmine) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، قایقرانی خمیده با دمبل أم روئینگ با لندماین؟

روئینگ با لندماین يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ قایقرانی خمیده با دمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات