Dumbbell Bent Over Row vs تجديف باللاندماين

مقارنة بين Dumbbell Bent Over Row و تجديف باللاندماين. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تجديف باللاندماين

الخاصية	Dumbbell Bent Over Row	تجديف باللاندماين
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس	ساعد, بايسبس
المعدات	دمبل	بار أولمبي, Landmine
قيمة MET	4.5	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 158 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Dumbbell Bent Over Row

اختر Dumbbell Bent Over Row عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. Dumbbell Bent Over Row لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Bent Over Row →

متى تختار تجديف باللاندماين

اختر تجديف باللاندماين عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تجديف باللاندماين سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تجديف باللاندماين →

الحكم النهائي

كل من Dumbbell Bent Over Row و تجديف باللاندماين يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: Dumbbell Bent Over Row يستخدم دمبل، بينما تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Dumbbell Bent Over Row أفضل من تجديف باللاندماين؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Dumbbell Bent Over Row (MET 4.5) و تجديف باللاندماين (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Dumbbell Bent Over Row يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Dumbbell Bent Over Row بـ تجديف باللاندماين؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بار أولمبي, Landmine) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Dumbbell Bent Over Row أم تجديف باللاندماين؟

تجديف باللاندماين يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Bent Over Row (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات