ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร vs แลนด์ไมน์โรว์

Side-by-side comparison of ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร and แลนด์ไมน์โรว์. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร video

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร

แลนด์ไมน์โรว์ video

แลนด์ไมน์โรว์

Attribute ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร แลนด์ไมน์โรว์
Primary Muscle Lats Lats
Secondary Muscles Rhomboids, Traps, Biceps Forearms, Biceps
Equipment Dumbbells Olympic Barbell, Landmine
MET Value 4.5 5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 158 cal ≈ 175 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร

Choose ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Lats. ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร has a lower MET value (4.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Rhomboids, Traps, Biceps, offering a more complete movement.

Full ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร guide →

When to choose แลนด์ไมน์โรว์

Choose แลนด์ไมน์โรว์ when you have access to Olympic Barbell, Landmine and want a structured exercise for Lats. With a higher MET value (5 vs 4.5), แลนด์ไมน์โรว์ burns more calories per minute. It also engages Forearms, Biceps, offering a more complete movement.

Full แลนด์ไมน์โรว์ guide →

The Verdict

Both ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร and แลนด์ไมน์โรว์ effectively target Lats. They differ in equipment: ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร uses dumbbells, while แลนด์ไมน์โรว์ uses olympic barbell, landmine. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร better than แลนด์ไมน์โรว์?

Neither is universally better. ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร (MET 4.5) and แลนด์ไมน์โรว์ (MET 5) serve different purposes. ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร uses dumbbells and targets Lats, while แลนด์ไมน์โรว์ uses olympic barbell, landmine and targets Lats. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร with แลนด์ไมน์โรว์?

Yes, both target Lats, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs Olympic Barbell, Landmine) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร or แลนด์ไมน์โรว์?

แลนด์ไมน์โรว์ burns approximately 175 cal/30 min vs 158 cal/30 min for ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โร (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด