رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب vs ضغط الكتف جالسًا – آلة

مقارنة بين رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب و ضغط الكتف جالسًا – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

ضغط الكتف جالسًا – آلة

الخاصية	رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب	ضغط الكتف جالسًا – آلة
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة, عضلات أساسية عميقة	ترايسبس
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب

اختر رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب →

متى تختار ضغط الكتف جالسًا – آلة

اختر ضغط الكتف جالسًا – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق ضغط الكتف جالسًا – آلة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ ضغط الكتف جالسًا – آلة →

الحكم النهائي

كل من رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب و ضغط الكتف جالسًا – آلة يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب يستخدم دمبل، بينما ضغط الكتف جالسًا – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب أفضل من ضغط الكتف جالسًا – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب (MET 3.5) و ضغط الكتف جالسًا – آلة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما ضغط الكتف جالسًا – آلة يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب بـ ضغط الكتف جالسًا – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب أم ضغط الكتف جالسًا – آلة؟

ضغط الكتف جالسًا – آلة يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ رفع أمامي بالدمبل – بالتناوب (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات