دمبل جلویی – متناوب vs پرس شانه نشسته – دستگاه
مقارنة بين دمبل جلویی – متناوب و پرس شانه نشسته – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | دمبل جلویی – متناوب | پرس شانه نشسته – دستگاه |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أكتاف | أكتاف |
| العضلات المساعدة | عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة, عضلات أساسية عميقة | ترايسبس |
| المعدات | دمبل | جهاز |
| قيمة MET | 3.5 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 123 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار دمبل جلویی – متناوب
اختر دمبل جلویی – متناوب عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. دمبل جلویی – متناوب لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلة مسننة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ دمبل جلویی – متناوب →متى تختار پرس شانه نشسته – دستگاه
اختر پرس شانه نشسته – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق پرس شانه نشسته – دستگاه سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ پرس شانه نشسته – دستگاه →الحكم النهائي
كل من دمبل جلویی – متناوب و پرس شانه نشسته – دستگاه يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: دمبل جلویی – متناوب يستخدم دمبل، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل دمبل جلویی – متناوب أفضل من پرس شانه نشسته – دستگاه؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دمبل جلویی – متناوب (MET 3.5) و پرس شانه نشسته – دستگاه (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. دمبل جلویی – متناوب يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال دمبل جلویی – متناوب بـ پرس شانه نشسته – دستگاه؟
نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، دمبل جلویی – متناوب أم پرس شانه نشسته – دستگاه؟
پرس شانه نشسته – دستگاه يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ دمبل جلویی – متناوب (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
