تمرين تجديف باللاندماين vs تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة

مقارنة بين تمرين تجديف باللاندماين و تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين تجديف باللاندماين

تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة

الخاصية	تمرين تجديف باللاندماين	تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
المعدات	بار أولمبي, Landmine	دمبل
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين تجديف باللاندماين

اختر تمرين تجديف باللاندماين عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تمرين تجديف باللاندماين سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف باللاندماين →

متى تختار تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة

اختر تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة →

الحكم النهائي

كل من تمرين تجديف باللاندماين و تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine، بينما تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين تجديف باللاندماين أفضل من تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين تجديف باللاندماين (MET 5) و تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين تجديف باللاندماين بـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي, Landmine مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين تجديف باللاندماين أم تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة؟

تمرين تجديف باللاندماين يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات