แลนด์ไมน์โรว์ vs ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว

Side-by-side comparison of แลนด์ไมน์โรว์ and ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว

Attribute	แลนด์ไมน์โรว์	ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว
Primary Muscle	Lats	Lats
Secondary Muscles	Forearms, Biceps	Biceps, Traps, Deep Core
Equipment	Olympic Barbell, Landmine	Dumbbells
MET Value	5	4.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose แลนด์ไมน์โรว์

Choose แลนด์ไมน์โรว์ when you have access to Olympic Barbell, Landmine and want a structured exercise for Lats. With a higher MET value (5 vs 4.5), แลนด์ไมน์โรว์ burns more calories per minute. It also engages Forearms, Biceps, offering a more complete movement.

Full แลนด์ไมน์โรว์ guide →

When to choose ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว

Choose ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Lats. ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว has a lower MET value (4.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Biceps, Traps, Deep Core, offering a more complete movement.

Full ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว guide →

The Verdict

Both แลนด์ไมน์โรว์ and ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว effectively target Lats. They differ in equipment: แลนด์ไมน์โรว์ uses olympic barbell, landmine, while ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is แลนด์ไมน์โรว์ better than ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว?

Neither is universally better. แลนด์ไมน์โรว์ (MET 5) and ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว (MET 4.5) serve different purposes. แลนด์ไมน์โรว์ uses olympic barbell, landmine and targets Lats, while ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว uses dumbbells and targets Lats. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace แลนด์ไมน์โรว์ with ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว?

Yes, both target Lats, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Olympic Barbell, Landmine vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, แลนด์ไมน์โรว์ or ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว?

แลนด์ไมน์โรว์ burns approximately 175 cal/30 min vs 158 cal/30 min for ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรแขนเดียว (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด