روئینگ با لندماین vs قایقرانی خمیده با دمبل تک دست

مقارنة بين روئینگ با لندماین و قایقرانی خمیده با دمبل تک دست. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

قایقرانی خمیده با دمبل تک دست

الخاصية	روئینگ با لندماین	قایقرانی خمیده با دمبل تک دست
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
المعدات	بار أولمبي, Landmine	دمبل
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار روئینگ با لندماین

اختر روئینگ با لندماین عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, Landmine وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق روئینگ با لندماین سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با لندماین →

متى تختار قایقرانی خمیده با دمبل تک دست

اختر قایقرانی خمیده با دمبل تک دست عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. قایقرانی خمیده با دمبل تک دست لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قایقرانی خمیده با دمبل تک دست →

الحكم النهائي

كل من روئینگ با لندماین و قایقرانی خمیده با دمبل تک دست يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: روئینگ با لندماین يستخدم بار أولمبي, landmine، بينما قایقرانی خمیده با دمبل تک دست يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل روئینگ با لندماین أفضل من قایقرانی خمیده با دمبل تک دست؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. روئینگ با لندماین (MET 5) و قایقرانی خمیده با دمبل تک دست (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. روئینگ با لندماین يستخدم بار أولمبي, landmine ويستهدف عضلات ظهرية، بينما قایقرانی خمیده با دمبل تک دست يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال روئینگ با لندماین بـ قایقرانی خمیده با دمبل تک دست؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي, Landmine مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، روئینگ با لندماین أم قایقرانی خمیده با دمبل تک دست؟

روئینگ با لندماین يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ قایقرانی خمیده با دمبل تک دست (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات