رفع جانبي – آلة vs Seated Dumbbell Lateral Raise
مقارنة بين رفع جانبي – آلة و Seated Dumbbell Lateral Raise . اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | رفع جانبي – آلة | Seated Dumbbell Lateral Raise |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أكتاف | أكتاف |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | عضلة شبه منحرفة |
| المعدات | جهاز | دمبل |
| قيمة MET | 3 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 105 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار رفع جانبي – آلة
اختر رفع جانبي – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع جانبي – آلة لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ رفع جانبي – آلة →متى تختار Seated Dumbbell Lateral Raise
اختر Seated Dumbbell Lateral Raise عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (3.5 مقابل 3)، يحرق Seated Dumbbell Lateral Raise سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Seated Dumbbell Lateral Raise →الحكم النهائي
كل من رفع جانبي – آلة و Seated Dumbbell Lateral Raise يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز، بينما Seated Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل رفع جانبي – آلة أفضل من Seated Dumbbell Lateral Raise ؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. رفع جانبي – آلة (MET 3) و Seated Dumbbell Lateral Raise (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. رفع جانبي – آلة يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف، بينما Seated Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال رفع جانبي – آلة بـ Seated Dumbbell Lateral Raise ؟
نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، رفع جانبي – آلة أم Seated Dumbbell Lateral Raise ؟
Seated Dumbbell Lateral Raise يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ رفع جانبي – آلة (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
