الرفعة المميتة الرومانية vs تمرين ثني الساق جالسًا

مقارنة بين الرفعة المميتة الرومانية و تمرين ثني الساق جالسًا. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين ثني الساق جالسًا

الخاصية	الرفعة المميتة الرومانية	تمرين ثني الساق جالسًا
العضلة الرئيسية	عضلات خلفية	عضلات خلفية
العضلات المساعدة	عضلات رباعية, أرداف	سمانة, أرداف
المعدات	بار أولمبي	جهاز
قيمة MET	5.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار الرفعة المميتة الرومانية

اختر الرفعة المميتة الرومانية عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 3.5)، يحرق الرفعة المميتة الرومانية سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ الرفعة المميتة الرومانية →

متى تختار تمرين ثني الساق جالسًا

اختر تمرين ثني الساق جالسًا عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. تمرين ثني الساق جالسًا لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا سمانة, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين ثني الساق جالسًا →

الحكم النهائي

كل من الرفعة المميتة الرومانية و تمرين ثني الساق جالسًا يستهدفان عضلات خلفية بفعالية. يختلفان في المعدات: الرفعة المميتة الرومانية يستخدم بار أولمبي، بينما تمرين ثني الساق جالسًا يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل الرفعة المميتة الرومانية أفضل من تمرين ثني الساق جالسًا؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. الرفعة المميتة الرومانية (MET 5.5) و تمرين ثني الساق جالسًا (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. الرفعة المميتة الرومانية يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات خلفية، بينما تمرين ثني الساق جالسًا يستخدم جهاز ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال الرفعة المميتة الرومانية بـ تمرين ثني الساق جالسًا؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، الرفعة المميتة الرومانية أم تمرين ثني الساق جالسًا؟

الرفعة المميتة الرومانية يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين ثني الساق جالسًا (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات