ددلیفت رومانیایی vs پشت ران نشسته

مقارنة بين ددلیفت رومانیایی و پشت ران نشسته. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پشت ران نشسته

الخاصية	ددلیفت رومانیایی	پشت ران نشسته
العضلة الرئيسية	عضلات خلفية	عضلات خلفية
العضلات المساعدة	عضلات رباعية, أرداف	سمانة, أرداف
المعدات	بار أولمبي	جهاز
قيمة MET	5.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ددلیفت رومانیایی

اختر ددلیفت رومانیایی عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 3.5)، يحرق ددلیفت رومانیایی سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ددلیفت رومانیایی →

متى تختار پشت ران نشسته

اختر پشت ران نشسته عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. پشت ران نشسته لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا سمانة, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پشت ران نشسته →

الحكم النهائي

كل من ددلیفت رومانیایی و پشت ران نشسته يستهدفان عضلات خلفية بفعالية. يختلفان في المعدات: ددلیفت رومانیایی يستخدم بار أولمبي، بينما پشت ران نشسته يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ددلیفت رومانیایی أفضل من پشت ران نشسته؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ددلیفت رومانیایی (MET 5.5) و پشت ران نشسته (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ددلیفت رومانیایی يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات خلفية، بينما پشت ران نشسته يستخدم جهاز ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ددلیفت رومانیایی بـ پشت ران نشسته؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ددلیفت رومانیایی أم پشت ران نشسته؟

ددلیفت رومانیایی يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ پشت ران نشسته (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات