Romanian Deadlift vs Seated Leg Curl
مقارنة بين Romanian Deadlift و Seated Leg Curl. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Romanian Deadlift | Seated Leg Curl |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات خلفية | عضلات خلفية |
| العضلات المساعدة | عضلات رباعية, أرداف | سمانة, أرداف |
| المعدات | بار أولمبي | جهاز |
| قيمة MET | 5.5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 193 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | رجل فقط |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Romanian Deadlift
اختر Romanian Deadlift عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 3.5)، يحرق Romanian Deadlift سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات رباعية, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Romanian Deadlift →متى تختار Seated Leg Curl
اختر Seated Leg Curl عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. Seated Leg Curl لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا سمانة, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Seated Leg Curl →الحكم النهائي
كل من Romanian Deadlift و Seated Leg Curl يستهدفان عضلات خلفية بفعالية. يختلفان في المعدات: Romanian Deadlift يستخدم بار أولمبي، بينما Seated Leg Curl يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Romanian Deadlift أفضل من Seated Leg Curl؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Romanian Deadlift (MET 5.5) و Seated Leg Curl (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Romanian Deadlift يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات خلفية، بينما Seated Leg Curl يستخدم جهاز ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Romanian Deadlift بـ Seated Leg Curl؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Romanian Deadlift أم Seated Leg Curl؟
Romanian Deadlift يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ Seated Leg Curl (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
